－55kgのダイエットに成功し18年間体重を維持しているトレーナーが自身のダイエットの経験や失敗談、ダイエットあるあるを語るページです。読むだけで痩せちゃうかも知れません。エッセイみたいなものと捉えていただくと気が楽です。さあダイエットの旅に出かけましょう！

前置きが長かったですね！
本題中の本題に入りますよ
私が実際にお客様におすすめしている究極のダイエット食事法をご案内します。
その方法はSRSという食事方法です！

soup、rice、saladの事です。
スープ、ライス、サラダです。
毎食これだけ食べるだけで健康的に痩せられます。

お茶碗一杯のスープを毎食加えるとダイエットに効果的です！
スープにはワカメや豆腐、お肉(鳥の脂は除く)卵を落としても良いでしょう。
ポイントはごま油などやサラダ油などの多価不飽和脂肪酸の割合が多い油を使わずに塩分控えめ、昆布などで旨みをだすと良いでしょう、味噌汁は発酵していますのでおすすめです！
良い油(脂)は積極的に加えてください、ラードやヘット、バター、MCTオイル、魚油などがおすすめです！
野菜などでポリフェノール、ファイトケミカルたっぷりにするとダイエットに拍車がかかります！
魚なども加えるとカルシウムも補完できます。

ごはん茶碗一杯、お客様の体格にもよりますが炊いた状態で100g～120gが良いでしょう。
必ず一度冷やしてください！
冷凍しても良いでしょう！
一度ご飯(米)を冷やすとレジスタントスターチという物質が発生します、これが血糖値の急上昇を抑えて腸内フローラのバクテロイデス菌を増やし、ダイエットを加速していきます。
え？ご飯食べて良いの？
適量食べることを私は一貫して指導しています、詳しい説明はまたの機会に。
オニギリの形にしても良いですね、オニギリはダイエット食ですよ！
納豆が大丈夫でしたら納豆を加えますオリーブ油やバターをご飯に入れても良いでしょう！良質な油(脂)は積極的に加えましょう！
納豆が得意で無ければもずくにオリーブ油や卵をかけても良いでしょう！
満腹中枢も刺激され満足感を得られお腹も空きにくくなります。

サラダは１日に350gを目安にうちの120gは緑黄色野菜にしましょう！
サラダといっても温野菜もありです。
それにオリーブ油やMCTオイル、ミネラルたっぷりの岩塩か海塩をかけて食べましょう、あえて油無しでも良いです！
私は何もかけないで食べます(笑)
市販のドレッシングは痩せる油ではないのでドレッシングは止めましょう！
ぬか漬けも良いですが塩分過多はダイエットの天敵です！浮腫んでいる時は太りやすい状態だと認識しましょう！
コーンは加えない方が賢明です、入っていたら食べないようにしましょう。
クルトンは入れないように、春雨は炭水化物ですので避けましょう！
糖質の高い野菜は少々にしてください、
カボチャ、玉ねぎ、人参、ジャガイモなどです。
からだの冷え方も考慮しましょう。土の上に出来る野菜は体を冷やし、土の中に出来る野菜は体を温めます。暑い時期や寒い時期に合わせて野菜を選択していきましょう！
旬の野菜はポリフェノール、ファイトケミカルたっぷりですのでダイエットにも健康面でもおすすめです！

2週間を目安に実施してみてください。2週間実施して1～7日休みを入れ、また繰り返す。そして2サイクル、3サイクルしていくと不思議と体重が落ちてきます。食べてるのに落ちてきます。
体重が落ちるというよりはあるべき体重(姿)に戻っていくという感覚です。
3食これにするかもっと早く落としたい場合1食をスープのみ、もしくは抜いて2食だけ実施するのも良いです！
間食はなるべくしない方が良いですがカカオ80%以上のチョコレートを１日に、200キロカロリーまでなら大丈夫でしょう。
頭を使う会議の前に飴2個(糖が入っているもの)くらいなら大丈夫でしょう！