心拍数を高める有酸素運動を行う楽曲
走る幅と距離や腿を上げる高さ、ジャンプの高さなどで強度を調整するように声がけしていきます

◯4ニーリピーター
斜め前方へお臍を向けて4回ずつ腿を上げていく、両手は斜め上から膝を触るように引いていく
左右交互に行う

◯jogしながら横に移動する
右側へクラウチングサイドステップ＆3クイックローテートを行う場合、左側へ位置を調整する
反対側から行っても良い

◯クラウチングサイドステップ＆3クイックローテート
真横方向に足を運び横に移動してから3クイックローテートを行う
3クイックローテートはアスレチックポジションで小さく早くお臍から回旋する
右足から移動した場合、右足前(お臍左斜め前)から反対側へ左足前(お臍右斜め前)へ最後に正面向きに戻り反対側へサイドステップを行う
サイドステップ時は歩隔を広げたり、クラウチング及び腰を落としたり回数を追う事に強度を上げる提案をする

◯シャトルラン
真横方向へ向きを変えて真横方向へ走る
4カウントまで走って5.6.7カウント正面を向いて弾み、8カウントで反対側を向く
又は7カウント走って8カウント目で素早く向きを変えても良い
又は6カウント走って7カウント目で正面向き弾み、8カウント目で向きを変えるでも良い
運動のスペースがどれくらい広いかによってご案内を変えていく
または最後のランで真ん中(もともとのスタート位置)に戻ると良い

◯スローダウンスクワットjump
両手を大きく振りながらダウンスクワットジャンプを行うこの後の7スローのタイミングを測る
重心を落とすように行う

◯7スロー
ボールを両手で遠く斜め上方へ放つようにジャンプする
左右の手や足が対照になるように意識して行う
重心は上げるように行う