DIAPU ダイアプッシュアップ
DIADD ダイアダウンドッグストレッチ
PU プッシュアップ
HaPU ハンギングプッシュアップ

プッシュアップとダイアプッシュアップ、ハンギングプッシュアップで手幅と刺激を変えながら行う
またダイアダウンドッグストレッチで脇やふくらはぎをストレッチする

膝を床やマットに付かずに実施する事にチャレンジしてみても良いがダイアダウンドッグストレッチ、ハンギングプッシュアップで膝を離して行うと良い
もちろん膝をついた状態で脇を伸ばしても良い、またハンギングプッシュアップで膝をついて行って良い

女性は膝を床に置いて実施するようにを基本の強度しております
アルティメットエクササイズでは自体重により負荷が変わる為
自体重により膝を床に置くかまたは途中まで床から離すなど工夫をしてもらえるように案内する

プッシュアップ時に手首や肩に違和感を感じたら指先の向きを内側(ハの字)や外側(逆ハの字)などに変化させて上手に一定箇所への負荷を逃がすと良い
ダイアプッシュアップは指先を内側に向けて三角を作るがきつい場合両手を横に広げて実施すると強度が下がる