心拍数を高めつつ、背中、二の腕、脇腹を引き締めバランスと体幹、股関節周囲筋を鍛えます
自宅でもできるように足音を立てないように組み立てております

□変則蹴りjog
膝を上げて縦蹴りと見せかけてから回し蹴りへ変則する蹴りです
先ずは膝を真っ直ぐ上げてから
軸足のつま先の向きをやや外側へ向け骨盤を回しておヘソを横に向けて行いましょう
そのあとチョコチョコと足を運び反対側へ移動します
歩幅や歩数は動きやすい回数で大丈夫です
次の蹴りの準備をして行きましょう

□ドラゴンパンチ
ドラゴンが口を開いたような方向へパンチを放ちます
①上段ストレート(順手)
②ボディ(逆手)
③上段ストレート(順手)
→①から③を3回繰り返し
④逆手でパンチを3回放ちながら前側の足でステップを踏みながら向きを変えて行きます
パンチではなく腕を回しても良いです

□リズムキック
リズムに合わせて
(下、上、下、上、下、上)×3
(下、上、下)→スタンスチェンジ
初めバランスが難しい場合は下のタイミングで蹴らず足を床に下ろす又は下げると重心が一度センターに集まり軸が取りやすくなります
慣れたら蹴りを連続してみましょう