お腹、脇腹、下腹をまんべんなく引き締める楽曲

DBC ダブルカール
HRo ヒップロール(レッグリーチド)
HRa ヒップレイズ

ダブルカール
体幹を屈曲させながら両肘と両膝を鳩尾の真上に近づけるように腹筋を行う
肘と膝は鳩尾の上で止まるように意識するが綺麗に行うには脊柱の柔軟性が必要な為、特に膝が鳩尾より胸側へ行かないように案内する
また続けていくと脊柱が屈曲しやすくなる事を伝える

ヒップロール
今回のヒップロールはレッグリーチド(脚を伸ばした状態)で行う(膝関節軽度屈曲でも良い)
股関節屈曲位45度程度を目安に床に腿を近づける
また両手は肩の横に置くように案内する

ヒップレイズ
両手をお尻の横に軽く開いて置き、お尻を一瞬床から離す
つま先が骨盤の上に来るように下肢を上げていく
また踵が床方向に行かないように指導する
下腹を効率良く動かし、同時に腰を守る為でもある
両手をお尻の下に置いて行っても良い
これは仙骨や骨盤帯を床から守る為でもあり腰部の反りを減らす為でもある
ただし今回の楽曲ではお尻の横に手を置く方を推奨する
これは骨盤を上下に動かす幅を得る事でより下腹を引き締める効果が高まる為である
両手をお尻の下に置くと強度が下がるが
安全面を憂慮し、選んでいただけるように案内する