sitTriPU シッティングトライセプスプッシュアップ
90DTR 90度トランクカール
TR＆RKR トランクカール＆リバースニーレイズ
二の腕とお腹を引き締める楽曲

シッティングトライセプスプッシュアップでは手のひらを肩の下、もしくはやや後ろ、肘を伸ばした時に三頭筋が収縮しやすいポジションを選択する
腕の長さにより個人差がある為個人差があるが三頭筋の収縮感を目安にご案内すると良い

指先の向きを正面、外側、内側に向けて手のひらを床に置き全面的に三頭筋を引き締めていく肩に違和感を感じたら違和感を感じにくいポジションへ手のひらを置くか休んでいただく
また腕の力を抜くとお腹がより鍛えられる
シッティングトライセプスプッシュアップポジションはお腹も多少使用している

90度トランクカールでは股関節、膝関節を90度に屈曲して保持しお腹を鍛える
きつい場合は膝をより屈曲させ下腿部を下ろすように案内する

トランクカール＆リバースニーレイズでは脚を斜めに伸ばした状態からトランクカールと同時に下肢を90度ポジション付近まで戻す
スタートポジションで足を床に近づけすぎると腰部への負担が大きくなる為、足を伸ばす際には足を床に近づけすぎないように案内する
また動作中にお腹の力が抜けないように案内する