心拍数を高めつつ、背中、二の腕、脇腹を引き締める種目
自宅でもできるように足音を立てないように組み立てております

クラウチングスタイルdtbottomではお尻を後ろに引き、前側の膝に負担をかけないように気を付けましょう
肩や脊柱をリラックスして行いましょう
お尻の高さを落とせば強度を上げる事が出来ます

1.2.3パンチは前後にステップしながら行います
パンチは自然に出して行きましょう
ガードポジションが落ちないように頬の横に拳を構えておくようにします

祓い蹴りコンビネーションでは前脚側のお尻を見せるように蹴りはじめると行いやすいです
外踝や内踝で払うように蹴って行きましょう
柔軟性に余裕があれば軸足で弾みながら上方へ足を上げるようにチャレンジしてみてください
3回目の祓い蹴りでスイッチ(足を入れ替え)して行き、その後に構えます
2回目以降の祓い蹴りコンビネーションの部分では1.2.3パンチを素早く入れる事にもチャレンジしてみましょう
難しい方は構えを行いましょう