背骨を柔らかくし腹直筋と腸腰筋の強化をする
またコアのバランス能力を高めお腹周りを引き締める種目


キャット&カウ
1セット目のキャット&カウで背骨と骨盤をほぐします
呼吸に合わせて行うようにして関節の動きを感じていきましょう

2セット目は腹部のインナーマッスルに刺激を加えていきます
きつい場合は1セット目と同様に膝をついても構いません


アームサークルシットアップ
アームサークルシットアップは腕をバンザイから横に開きながら上体を起こします
きつい場合は太ももを掴んで起き上がっても良いですし、完全に起き上がらずにできる範囲で動くようにします
起き上がるときは背骨を一つずつ床から離し、寝るときは背骨を一つずつ床につけるようにしていきます


レッグレイズ
動作中に腰が反らないように行います
きつい場合は膝を曲げて行っていただいても構いません

Vのポーズ
アームサークルシットアップとレッグレイズの組み合わせでVの形を作ります
難しい場合は上肢と下肢の上げる高さを選んだり、膝を立ててアームサークルシットアップにしていただいても構いません