体幹強化の連続したヨガポーズを行う種目
体幹の強化や股関節、背骨の柔軟性向上及びお腹周りを引き締める種目

手を床につくポーズがあるので、肩や手首の負担が気になる方はポーズの大きさや休みながら行っていただいても構いません

また各restで使用した部分の関節をほぐし、次の動作の準備もします


連続ポーズ①
8c　プランクポーズ
8c　四肢で支える杖のポーズで床にうつ伏せ
8c　アップドッグのポーズ
8C　ダウンドッグのポーズ
脚幅は閉じるか腰幅程度にします
アップドッグのみ背骨を動かして胸を開きますが、他のポーズでは頭から骨盤を真っ直ぐに保つようにします


連続ポーズ②
8c　プランクポーズ
16c サイドプランクポーズ
16c プランクポーズ
16c サイドプランクポーズ
8c　プランクポーズ
サイドプランクの時にバランスが取りにくい場合は上側の手を床に置いても構いません
きついと感じる方は膝をついて行うようにしましょう
常に身体を1直線に保ちそのまま身体の向きを変えるようにしていきます


連続ポーズ③
8c　橋のポーズ
16c 片足を上げた橋のポーズ
16c 橋のポーズ
16c 片足を上げた橋のポーズ
8c　橋のポーズ
足幅を腰幅程度に開き行います
ポーズ中に膝の真下に足首がくるように足の位置を調節しましょう
きつい場合は両手でお尻を下から押して支えても結構です
片足を上げた時は上げた側の骨盤が落ちないようにしましょう


連続ポーズ④
8c　上体を倒し脚を伸ばしていく
16c 船のポーズ
8c　上体を起こしつつ膝を胸の方に近づける
腹筋を活動させる為に上体を丸めながら倒すようにしましょう
きつい場合は脚を浮かせずにつけたままでも構いません


テーブルトップ
指先の方向はご自身が行いやすい方向に向けて行います
肘がロックしないように気を付けましょう
きつい場合はお尻の上げる高さを選びます