立位で行うヨガとバランスのポーズが入った動き
ポーズ時の膝とつま先の方向を揃えて行い、足裏全体で踏ん張り姿勢を保ちましょう

戦士のポーズ１
横向きで前足側を踏み込み両手を上げて胸を開きます
後ろ足は膝とつま先を少し外に開きなるべく膝を伸ばして行います

戦士のポーズ２
正面を向き踏み込む方の膝とつま先を横に向けもう一方の脚はやや内側に向けます
両腕は肩の高さで腕を伸ばし上体が横に倒れないように姿勢をキープしましょう
余裕があれば目線を踏み込み脚側の腕に目線を送ります

※戦士のポーズ１と２は膝がつま先より出ないように足幅を調整しましょう

三角の捻りのポーズ
脚を前後に開き後ろ足側の膝とつま先をやや外に向けます
両手を開き捻じりながら身体を前に倒します
上体が丸まらない程度で角度をポーズを行うようにしましょう
目線は可能であれば上げている指先の方向に見上げますが、難しい場合は目線を下に落としても構いません
両膝はロックしないように軽くゆるめます

ダンサーのポーズ
片方の手で片脚を持ち、もう一方の手を前に伸ばしてバランスを保ちます
この際に上体はみぞおちを上に引き上げるように胸を開きます
腰の不安がある場合は胸の開きを調整しましょう

三角のポーズ
脚を肩幅の1.5～2倍に開き、片側の膝とつま先を横に向けもう一方をやや内側に向けます
両手を開き状態は真横に倒し姿勢を保ちます
上体が曲がらない程度でポーズの深さを選びましょう

天地礼拝
①脚をそろえて山のポーズ（身体を真っすぐの姿）で合掌し両手を上にあげる
②横に両手を開きながらロールダウン（前屈）
③両手を横から上げながらロールアップ
④合掌しながら山のポーズ

①と③で息を吸い、②と④で息を吐く
可能であればロールダウンとロールアップは背骨1個ずつ動かすように意識しましょう