構成	カウント	種目	スピード	回数
A	64	PU	3/1	8
B	32		bottom 1/1	8
C	32		bottom dt	16
A	32 32	rest rest or PU	3/1	4
B	32	PU	bottom 1/1	8
C	32		bottom dt	16
A	32 32	rest rest or PU	3/1	4
B	32	PU	bottom 1/1	8
C	32		bottom dt	16
A	32 32	rest rest or PU	3/1	4
B	32	PU	bottom 1/1	8
C	32		bottom dt	16
演奏時間	曲の速さ	曲名	アルバム
3:53	140bpm	array	haps

PU プッシュアップ

プッシュアップのみを4セット行う楽曲
動きの幅がbottom(ボトムポジション)が多くなります
セット間の休憩を選べます
毎回のセットごとに64c休憩をしても良いし、32c休憩してPUをスタートすることも可能です

強度の目安として女性は膝を床に置いて実施するのが基本の強度としております
それ以外にもbottomを浅くして行ったりすることで強度も調整できます

ターゲットは胸なので肘を曲げた際に手や肘の位置が胸の真横になるように行います

腰も反りやすくなるため姿勢も真っすぐなラインを作るようにします

手首や肩に違和感を感じたら指先の向きを内側(ハの字)や外側(逆ハの字)などに変化させて上手に一定箇所への負荷を逃がすようにしましょう