| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | 64 | クライムランジ | 4/4 | 4 | |
| B | 64 | 1/1×2 4ctkeep | 4 | 2回行い、下で一瞬止まる combo① | |
| C | 32 | rest | |||
| A | 64 | クライムランジ(反対側) | 4/4 | 4 | |
| B | 64 | combo① | 4 | ||
| A | 64 | クライムランジ(最初の脚) | 4/4 | 4 | 脚を浮かせる |
| B | 64 | combo① | 4 | ||
| C | 32 | rest | |||
| A | 64 | クライムランジ(反対側) | 4/4 | 4 | 脚を浮かせる |
| B | 64 | combo① | 4 | ||
| A | 64 | カーフレイズスクワット | 2/2 | 8 | |
| 4:41 | 144BPM | sanpo | Green Create |
下肢⑤ 山登りのための体力作りに クライムランジ sanpo
山登りなどに必要な下半身の筋力強化、バランス能力を高める種目
クライムランジは膝とつま先の方向を揃えて、前足に体重を乗せて行います
しゃがんだ時は上半身を前に傾けて腕を振りながら上半身を起こし膝を持ち上げます
軸足の膝が90°以上曲がらないように気を付けます
きつい場合はしゃがむ深さを浅くして行いましょう
カーフレイズスクワットは常に踵を浮かせたままスクワットを行います
通常より上半身を起こしたまま膝が90°以上曲がらない程度でしゃがむようにしましょう
きつい場合はしゃがむ深さを浅くし、踵もついて行います
クライムランジは膝とつま先の方向を揃えて、前足に体重を乗せて行います
しゃがんだ時は上半身を前に傾けて腕を振りながら上半身を起こし膝を持ち上げます
軸足の膝が90°以上曲がらないように気を付けます
きつい場合はしゃがむ深さを浅くして行いましょう
カーフレイズスクワットは常に踵を浮かせたままスクワットを行います
通常より上半身を起こしたまま膝が90°以上曲がらない程度でしゃがむようにしましょう
きつい場合はしゃがむ深さを浅くし、踵もついて行います
