| 構成 | カウント | 動作 | 回数 |
| A | 96 | 上段受けコンビネーション(交互) | 6 |
| B | 64 | 瓦割りコンビネーション(交互) | 1 |
| A | 64 | 上段受けコンビネーション(交互) | 4 |
| B | 64 | 瓦割りコンビネーション(交互) | 1 |
| A | 64 | 上段受けコンビネーション(交互) | 4 |
| B | 64 | 瓦割りコンビネーション(交互) | 1 |
| A | 32 | 上段受けコンビネーション(交互) | 2 |
| C | 128 | 手刀コンビネーション(交互) | 2 |
| D | 64 | 三連脚(交互) | 4 |
| A | 64 | 上段受けコンビネーション (交互) | 4 |
| 4:40 | 158BPM | Yellow Red SUN | THE Yellow Red SUN |
空手③ 三連脚 Yellow Red SUN
空手の動作により心拍数を高めつつ、背中、二の腕、下半身を引き締める種目
上段受けコンビネーションでは重心を落とします
正拳突きの時は足は置いたまま、もしくは後ろの踵を浮かせるかは選んで行いましょう
蹴る高さは低くて構いませんので重心を低く保ちます
瓦割りコンビネーションは可能であれば瓦割り3回目の時にジャンプをしながら行いましょう
足音が気になる方やきつい場合はジャンプなしで構いません
三連脚は1蹴り目は正面に軸足のつま先はやや外側か正面、2蹴り目は中段回し蹴り軸足はやや外側へ、3蹴り目は上段蹴りに軸足は外側からやや後ろ側へ軸足の向きを少しずつ変えて軸足を痛めないようにしていきましょう
また一蹴り毎に蹴り足を床に着きバランスを調整すると安全に実施できます
蹴る際の腕の使い方はご自身がバランスがとりやすいよう使っていただいて構いません
手刀コンビネーションはゆっくり動く部分と速く動く部分のメリハリをつけて行います
相手に当てる部分が手刀や肘、拳、掌など多いためどの部分で攻撃するのかも意識しましょう
上段受けコンビネーションでは重心を落とします
正拳突きの時は足は置いたまま、もしくは後ろの踵を浮かせるかは選んで行いましょう
蹴る高さは低くて構いませんので重心を低く保ちます
瓦割りコンビネーションは可能であれば瓦割り3回目の時にジャンプをしながら行いましょう
足音が気になる方やきつい場合はジャンプなしで構いません
三連脚は1蹴り目は正面に軸足のつま先はやや外側か正面、2蹴り目は中段回し蹴り軸足はやや外側へ、3蹴り目は上段蹴りに軸足は外側からやや後ろ側へ軸足の向きを少しずつ変えて軸足を痛めないようにしていきましょう
また一蹴り毎に蹴り足を床に着きバランスを調整すると安全に実施できます
蹴る際の腕の使い方はご自身がバランスがとりやすいよう使っていただいて構いません
手刀コンビネーションはゆっくり動く部分と速く動く部分のメリハリをつけて行います
相手に当てる部分が手刀や肘、拳、掌など多いためどの部分で攻撃するのかも意識しましょう
簡略化バージョン
| 構成 | カウント | 動作 | 回数 |
| A | 96 | 上段受けコンビネーション(交互) | 6 |
| B | 64 | 瓦割りコンビネーション(交互) | 1 |
| A | 64 | 上段受けコンビネーション(交互) | 4 |
| B | 64 | 瓦割りコンビネーション(交互) | 1 |
| A | 64 | 上段受けコンビネーション(交互) | 4 |
| B | 64 | 瓦割りコンビネーション(交互) | 1 |
| A | 32 | 上段受けコンビネーション(交互) | 2 |
| C | 128 | 前蹴り後蹴り×3 スイッチ(ジャンプ)(交互) | 8 |
| D | 64 | 三連脚(交互) | 4 |
| A | 64 | 上段受けコンビネーション (交互) | 4 |
| 4:40 | 158BPM | Yellow Red SUN | THE Yellow Red SUN |
ギターソロ部分の手刀コンビネーションが前蹴り後蹴りコンビネーションに変化したもの
難易度が下がっており
参加者の習熟に合わせて選択して行きましょう
前蹴り後蹴りコンビネーションは前側の脚で前蹴り、後ろ側の脚で後蹴りを3回行い、足を入れ替えます(スイッチ)
スイッチをジャンプに切り替えて強度を上げてもOKです
難易度が下がっており
参加者の習熟に合わせて選択して行きましょう
前蹴り後蹴りコンビネーションは前側の脚で前蹴り、後ろ側の脚で後蹴りを3回行い、足を入れ替えます(スイッチ)
スイッチをジャンプに切り替えて強度を上げてもOKです
