ヨガのポーズにより全身の柔軟性を高めしなやかな身体作りをしていく種目


可能であれば裸足など足が滑らない状態で行えると良いです
どのポーズも呼吸が止まらないような深さで行うようにしましょう


ウォーリア2ポーズは膝を曲げた側の膝とつま先を同じ方向に揃えます
またこの膝の真下に足首がくるように足の位置を調整しましょう
目線は真横を向け、上半身は床に対して垂直になるよう姿勢を保ちます


リバースウォーリアは片手を太ももの後ろに置き、もう片方の手を天井に上げて胸を開きます
腰からの反りにならないよう腹圧を高めて胸を開きましょう
この際頭だけの動きにならないようあごは可能な限りひいて行います


サイドアングルは片側の指先からかかとまでを一直線に伸ばします
きつい場合はしゃがむ深さを浅くして行いましょう
膝の向きをつま先と揃えて胸をなるべく正面に向けてポーズを行います


三角のポーズは両膝を伸ばして片手を床もしくは脚に添えて、もう片手は天井に向けて伸ばします
身体を倒す深さを選び胸を正面に向けてポーズを行います


捻った体側を伸ばすポーズは脚を前後に開き身体を捻ります
可能であれば後ろ脚の膝を伸ばして片手を床につけて行います
きつい場合は後ろ脚の膝を曲げるか床につき手も床ではなく膝に置くなどして調節しましょう


プレイヤーズツイストは脚を前後に開き両手を合掌して捻ります
可能であれば後ろ脚の膝を伸ばして、合掌も胸の位置のままで行います
きつい場合は膝を曲げるか床について行います