脇腹をトレーニングすることで体幹の強化や脇腹を引き締める種目


お腹、特に脇腹を使い続けるため呼吸が止まらないように意識する
万が一腰がきつくなる場合は無理をせずに休みを入れて行うようにしましょう


サイドクランチは横向きの状態で天井側にある脇腹を使います
持ち上げる高さは脊柱の柔軟性にもよるので可能な限りで脇腹を縮めて持ち上げます
脚を持ち上げる際はバランスの難易度があがるのできつい場合は下半身はついたまま行います

サイドフォバーニートゥエルボーは床側の脇腹で身体を支えながらウエストの捻りを加えていく種目です
基本姿勢は肩の真下に肘を置き頭から床につく脚まで真っ直ぐにします
この状態から頭に置いた側の肘と床側の膝を近づけるように上半身を捻ります
動作中骨盤が下がらないように意識しましょう
きつい場合は床側の膝をつけて上半身だけ捻りを入れるようにしましょう