心拍数を高めつつ全身を使用することで脂肪燃焼を促します
また胸や二の腕、お腹周りや下半身の筋力向上や引き締める種目

足音が気になる場合、スクワットダッシュの大きさを選んでいただくかスクワットで動くようにしましょう

スクワットダッシュはスクワットの姿勢で下半身をできるだけ早く動かすことで心拍数を高めます
しゃがむ深さや動きのスピードを選びます
ボディラッシュも同様に動きの大きさやスピードを選びます

プッシュアップは可能な限り早く行います
呼吸を止めずに行うようにします
またきつい場合はスピード及び動きの大きさもしくは膝をついて行います

ランジは膝とつま先を同じ方向に揃えます
ツイストが入った時は可能であれば下半分で動くようにしましょう

ランジジャンプは心拍数を高める種目です
ジャンプがきつい場合もしくは足音が気になる場合はランジで素早く足を入れ替えます
上半身は可能であれば起こしたまま動くようにします

バーピーは全身を使いつつ心拍数を高める種目となります
手をついて脚を伸ばした際に腰が反って負担をかけないよう身体を一直線になるように意識します