背中の上側を鍛えることで後ろからの姿勢を美しくにして引き締める種目
背中や肩を浮かせた際に後頭部に負担額かかるのでタオルなどを挟んで安全に行います

アッパーバックプッシュは肘を身体の横に置き肩甲骨を寄せて肘で床を押すことで上背部を持ち上げます
肘も痛くなるようであればタオルを挟んで行いましょう
上背部を持ち上げた時に首に負荷がかかり過ぎないように首と肩の移行部を床、またはマットにつけて行いましょう。また肩がすくまないよう首を長く保ちながら行います

後半のニーエクステンションはきつい場合は前半のように膝を曲げるか床から浮かせる大きさを選びます

どちらの種目も可能であれば床から浮かせたまま動きます(戻りきらない)
お腹にある程度力を入れて腰が反りすぎないように行います
胸椎の伸展を意識して上背部にアーチを作るように意識しましょう