プッシュアップのバリエーションにより二の腕・力こぶの筋力向上や引き締め姿勢を保つことで体幹も強化していく種目

トライセプスプッシュアップは二の腕をターゲットとして種目です
手幅を肩幅で脇を占めながら肘を曲げていきます
可能であれば肘が90°まで曲げます
きつい場合は膝をついたり、動きを浅くして行います

バイセプスプッシュアップは力こぶ（二頭筋）を使います
片手は頭の真横に出し、もう片手は腰の横に手をついて行います
動作中胴体が極端に左右に曲がらないようにしていきます
きつい場合は膝をついたり、動きを浅くして行います

ダブルバイセプスホールドは指先を脚の方に向けて力こぶで姿勢を保ちます
動作中は手首の真上に肘を置き、肘の位置が手首よりも脚の方にずれないように行います
きつい場合は膝をついたり、動きを浅くして行います