構成カウント動作回数
A64ジャブ✕2
8alt
B32フックアッパー4alt
A64ジャブ✕28alt
B64フックアッパー8alt
C64ジャブ✕8(4)4alt
A
64ジャブ✕28alt
B64フックアッパー8alt
C64ジャブ✕8(4)4alt
A64横向いてフックアッパー8alt
B64フックアッパー8alt
C64マシンガンジャブ4alt
4:54144BPMbattle stanceGreen Create
心拍数を高めつつ、背中、二の腕、脇腹を引き締める種目
自宅でもできるように足音を立てないように組み立てております


ジャブはできるだけ遠くまで拳を出してガードに戻します
ゆっくりのパートでは身体の回旋も入れて大きく打つように行います
最後のマシンガンジャブは可能な限りに早く打ち込みます

フックとアッパーでは2つのパンチの軌道が十字になるように拳を出します
2セット目からは可能であればアッパーを高く打ち上げましょう


どの動きも股関節を内旋して踵を浮かせて行っても良いですし、そのまま足の裏をベタ置きでも構いません

さあアルティメットエクササイズに挑戦してみましょう！