構成	カウント	種目	スピード	回数	備考
A	64	パラレルスクワット	4/4	4
B	32		2/2	4
C	32		3/1	4
D	64		1/1	8	ボトムハーフ
A	64	前半　rest 後半　フロントレッグスクワット	前半 32c 後半 4/4	2
B	32		2/2	4
C	32		3/1	4
D	64		1/1	16	ボトムハーフ
A	64	前半　 rest 後半反対脚を行う	前半32c 後半 4/4	2	ボトムハーフ
B	32		2/2	4
C	32		3/1	4
D	64		1/1	16	ボトムハーフ
A	64	パラレルスクワット	1/1	16	ボトムハーフ
4:40	144BPM	solike	Green Create

腿の表を鍛えることで膝の安定性強化・下半身を引き締める種目

パラレルスクワットは可能であれば腿が床と並行になる所までしゃがみます
難しい場合は浅くして行いましょう

フロントレッグスクワットは足を腰幅にして後ろ足側に体重を乗せて行います
両腕を胸の前に置くか、前方に伸ばすことで腿の表を使いやすくします
可能であれば前足を浮かせて行います
きつい場合は前足の踵を置き浅く行うようにします

どちらの種目も膝とつま先の向きを揃えておこない、上半身も極度に腰が反ったり丸まらないように姿勢を維持して行います