カンフーの動きによる全身の引き締め・しなやかな身体の動き方・バランス能力向上・肩周りの柔軟性を高める種目


(ユンショウ)雲掌は肩から動かします
掌で下から内側を通って上に空気をかき混ぜるように柔らかく動かします
手の向きは左右の掌が常に向き合うように行います
慣れてきたら映像のように動きの速さに差をつけて行いましょう

両手掌comboは
①腰を落としながら両手で横の壁を押す
②横に向いて片手で相手の拳(腕部)を押さえつける
③片足を持ち上げて裏拳を出す
の流れで動きます
①から②で拳を押さえるときに腕を大きく回して上から押さえつけるように行います

シャントンペイcomboは
①両手で上段受け
②両手で下段受け
③シャントンペイ(片足を上げて押し込み、手を上と横に上げる)
の流れで動きます
片足バランスの動きなので難しい場合は脚の上げる高さを選びます


前方縦拳comboは
①壺拳（両手で壺を持って横に振る動き）
②腰をさらに落として縦拳を打つ(反対の手は掌を上に向けて上に上げる)
③そのまま片足を上げる

①と②で可能な方は重心を落として③で重心を高く上げるようにする
動作中の下半身は膝と爪先の向きを揃えて行います


虎拳三連打
虎がひっかく時のように爪を立てた状態で前に打ち込みます
下半身はワイドスクワットの姿勢で行い、きつい場合は腰を落とす深さを選びます


裏拳comboは
①両サイドに裏拳
②片側にラテラルランジの姿勢で裏拳
③反対
④拳と掌を合わせる

②と③では左右に体重移動して裏拳も高さに差をつけます
動作中の下半身は膝と爪先の向きを揃えて動くようにしましょう