腰や背中の見た目を引き締めつつ美しい姿勢を作っていく種目

対角バックエクステンションでは上げる手は手のひらを内側に向けて上げます
また脚はなるべく膝を伸ばしたまま持ち上げることでお尻の筋肉にも刺激を入れていきます
あごだけが上がるような動きにならないよう目線は下かほんの少し前方を見るようにします

ワンレッグブリッジでは対角の手足を浮かせて行います
足の位置は身体を持ち上げて体幹部を一直線にしたときに膝が90°になる位置で行うようにしましょう
この際きつい場合はお尻の上げる高さの調節や上げている脚の膝を曲げて行います

フルバックアーチは身体の背面全体を刺激する種目です
床から浮かせる高さは選んでいただいて構いません
床から少しでも浮くだけで刺激が入りますので無理のない高さを選びましょう

どの種目も腰に不安のある方は動きの大きさの調節や休みを入れながら無理なく
行っていきましょう