体幹を強化するプランクをベースに身体の向きを様々な方向に変化させることで肩と股関節のの柔軟性・安定性向上していく種目

プランクの基本姿勢は肩の真下に手をついて行います
きつい場合は膝を着いて行うようにします
足幅は種目によってやりやすい幅を選んで行います

サイドプランクコンビネーション
身体の向きは横に向けますが、頭から踵もしくは膝までが1直線の姿勢を保ちながら向きを変えます
サイドプランクで脚を上げた時に骨盤の位置が落ちないように意識します

ウォーキングプランクでは動作中に身体が左右に大きく振られないようにしていきます
振られやすい場合は脚幅を開いて行います

手足を浮かせるトランクローテーションは身体の向きを横に向けたときに床に着いてる足も自然と横に向けて行います
なるべく身体が真っ直ぐのまま向きをかえていきましょう

ワンレッグダウンドッグは可能な限りでお尻を高く持ち上げます
片足を持ち上げ腕から上げた脚が真っ直ぐになるように行います
きつい場合はお尻や脚の上げる高さを調節しましょう

最後のパートのトランクローテーションは骨盤の向きを横に向けて可能な限りで脚を遠くに伸ばします
きつい場合は膝を曲げて行いましょう