| 順番 | 部位 | 曲名 | BPM | 時間 | M | F |
| 1 | w-up | morom | 150 | 3:50 | P.M | P.M |
| 2 | 下肢 | origami | 172 | 5:02 | B.LM | B.L |
| 3 | 背面 | skin | 165 | 4:27 | B.LM | B.L |
| 4 | 胸 | ryukyu | 150 | 4:41 | B.L2 | B.L |
| 5 | 肩 | step42 | 128 | 4:15 | B.L | B.M |
| 6 | 三頭 | step10 | 128 | 4:15 | B.L | B.M |
| 7 | 二頭 | moving on | 148 | 4:45 | B.L | B.M |
| 備考 | 31:15 | バーのみ | バーのみ |
バーベルコリオシートversion3
バーベルversion3
バージョン3の特徴
比較的シンプルなエクササイズ構成となっております
ターゲットとする筋肉へ刺激を確実にいれていきます為軽めの重量から挑戦して、筋肉痛の感覚から重量を調整していきましょう
比較的シンプルなエクササイズ構成となっております
ターゲットとする筋肉へ刺激を確実にいれていきます為軽めの重量から挑戦して、筋肉痛の感覚から重量を調整していきましょう
1.Warming up.
| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | 32 | SPSQBimp | 2/2 | 4 | パイクposi 右足から後ろに |
| B | 64 | 胸の前から右足側へ 斜めに刀切り落とし 反対も | 3/1 | 8alt | |
| C | 64 | 顔の前から | 1/3 | 8alt | |
| A | 32 | アンダープレートサークル | 4/4 | 2alt | 左側から 休憩でも良い |
| B | 64 | プレートホリゾンタルスウェイ | 4/4 | 4alt | 左側から 肩の高さで水平にプレートを移行する |
| C | 64 | 1/3keep | 8alt | ||
| A | 32 | アンダープレートサークル | 4/4 | 2alt | 左側から 休憩でも良い ゴブレットpositionへ移行 |
| B | 64 | BL＆FOHP | 2/2/2/2 | 4alt | 右足から |
| C | 64 | 1/1/1/1 | 4alt | ||
| A | 64 | 3bottom | 8alt | ||
| M/F | プレート | バーベル | 重さの目安 | 持たなくても良い | |
| M | 2.5k | ||||
| F | 1k | ||||
| 3:50 | morom | 150BPM | Adventure Virtuallity |
プレートを1枚両手で持ち
刀を振る動作のファンクショナルトレーニングでウォーミングアップを行う楽曲
SPSQBimpスプリットスクワットバックインパクトランジ、パイクposition
アンダープレートサークル
BLバックランジ＆FOHPフロントオーバーヘッドプレス
SPSQBimpは足を後ろに引く準備である
そこからプレートを胸の高さから3/1で斜めに切り下げるようにプレートを引く足側へ持って行く
1/3では頭の高さから切り下げるようにする
肩や胸の高さからでも良い
プレートホリゾンタルスウェイでは
肩の高さでプレートを左側から水平に移行する
プレートは後方へ流れ過ぎず体の真横方行でとめる
1/3keepでは素早く動かして止める急制動を意識する
アンダープレートサークルでは下半分を半月を描くように動かす
この間は休憩にして次の動きの解説にあてても良い
バックランジ＆FOHPではランジ姿勢で腰を落とした状態で目線の上辺りにプレートを持ち上げる
3bottomでは足を下げると同時にプレートを目線の高さに上げて
腰でbottomのリズムを取る
刀を振る動作のファンクショナルトレーニングでウォーミングアップを行う楽曲
SPSQBimpスプリットスクワットバックインパクトランジ、パイクposition
アンダープレートサークル
BLバックランジ＆FOHPフロントオーバーヘッドプレス
SPSQBimpは足を後ろに引く準備である
そこからプレートを胸の高さから3/1で斜めに切り下げるようにプレートを引く足側へ持って行く
1/3では頭の高さから切り下げるようにする
肩や胸の高さからでも良い
プレートホリゾンタルスウェイでは
肩の高さでプレートを左側から水平に移行する
プレートは後方へ流れ過ぎず体の真横方行でとめる
1/3keepでは素早く動かして止める急制動を意識する
アンダープレートサークルでは下半分を半月を描くように動かす
この間は休憩にして次の動きの解説にあてても良い
バックランジ＆FOHPではランジ姿勢で腰を落とした状態で目線の上辺りにプレートを持ち上げる
3bottomでは足を下げると同時にプレートを目線の高さに上げて
腰でbottomのリズムを取る
2.下肢
| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | 64 | LL | 4/4 | 4 | R |
| B | 64 | 2/2 | 8 | ||
| C | 64 | 3bottom | 4 | ||
| D | 64 | 1/1 | 14 | 8ct移行 | |
| A | 64 | LL | 4/4 | 4 | L |
| B | 64 | 2/2 | 8 | ||
| C | 64 | 3bottom | 4 | ||
| D | 64 | 1/1 | 14 | 8ct移行 足を前に戻す | |
| A | 64 | ImpBL | 4/4 | 4alt | 右足から後ろに交互 |
| B | 64 | 3/1 | 8alt | ||
| C | 64 | 3bottom | 4alt | ||
| D | 64 | 2/2 | 8alt | ||
| A | 64 | 1bottom | 8alt | ||
| M/F | プレート | バーベル | 重さの目安 | バーのみでも良い | |
| M | 5k×2 | ||||
| F | 5k×1 | ||||
| 5:02 | 172BPM | origami |
LLレッグランジとImpBLインパクトバックランジで下半身を鍛えていく楽曲です
スタティックで実施するレッグランジはSQ系の種目より負荷が高い為、重さ(負荷)は軽めからはじめ、慎重に上げていくように提案する
ランジの足の型を綺麗に取れるように指導する
両膝の角度90度、足首や足指に問題がなければ後ろ足の踵を高く上げて踵も90度に保つ
後ろ側の脚の大腿四頭筋に特に刺激を入れるのがこの楽曲の特徴である
歩隔は腰幅から肩幅に開き側方への安定性を高める
スタティックで実施するレッグランジはSQ系の種目より負荷が高い為、重さ(負荷)は軽めからはじめ、慎重に上げていくように提案する
ランジの足の型を綺麗に取れるように指導する
両膝の角度90度、足首や足指に問題がなければ後ろ足の踵を高く上げて踵も90度に保つ
後ろ側の脚の大腿四頭筋に特に刺激を入れるのがこの楽曲の特徴である
歩隔は腰幅から肩幅に開き側方への安定性を高める
3.背面
| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | 32 | DL | 4/4 | 2 | 順手 肩幅 |
| B | 64 | 3/1 | 8 | ||
| C | 64 | スプリット クリーンcombo | 1/7keep×4 | 2alt | 右足から後ろ combo① |
| D | 64 | DR | 1/1/1/1 | 8 | |
| A | 32 | rest | |||
| B | 64 | DL | 3/1 | 8 | |
| C | 64 | combo① | 2alt | ||
| D | 64 | DR | 1/1/1/1 | 8 | |
| A | 32 | rest | |||
| B | 64 | DL | 3/1 | 8 | |
| C | 64 | combo① | 2alt | ||
| D | 64 | DR | 1/1/1/1 | 8 | |
| A | 32 | DL | 4/4 | 2 | |
| M/F | プレート | バーベル | 重さの目安 | バーのみでも良い | |
| M | 5k+2.5k | ||||
| F | 5k | ||||
| 4:27 | 165BPM | skin | colors |
DRデッドローイングやDLデッドリフトを順手肩幅グリップで行う楽曲である
ターゲットは上背部、腰、腿裏、股関節
スプリットクリーンcomboでは足を大きく引きレッグランジポジション(後ろ側の脚の角度は90度でなくて良い)に持っていきながらバーベルは首の前にクリーンのポジションへ持って行く
それから勢いをつけてバーベルを挙上しバーベルをクリーンポジションへ戻し足を前方へ戻しながらバーベルを下ろす
ターゲットは上背部、腰、腿裏、股関節
スプリットクリーンcomboでは足を大きく引きレッグランジポジション(後ろ側の脚の角度は90度でなくて良い)に持っていきながらバーベルは首の前にクリーンのポジションへ持って行く
それから勢いをつけてバーベルを挙上しバーベルをクリーンポジションへ戻し足を前方へ戻しながらバーベルを下ろす
4.胸
| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A B | 64 | BPスタッカート3down＆2up | staccato3down/2up | 4 | combo① |
| C | 64 | 前半 後半 | 1/1×4 4/4×1 | 2 | combo② |
| A | 32 | rest | |||
| B | 32 | combo① | 2 | ||
| C | 64 | combo② | 2 | ||
| A | 32 | rest | |||
| B | 32 | combo① | 2 | ||
| C | 64 | combo② | 2 | ||
| A | 32 | rest | |||
| B | 32 | combo① | 2 | ||
| C | 64 | combo② | 2 | ||
| A | 32 | rest | |||
| B | 32 | combo① | 2 | ||
| C | 64 | combo② | 2 | ||
| A | 32 | combo① | 2 | ||
| M/F | プレート | バーベル | 重さの目安 | バーのみでも良い | |
| M | 5k+2.5k | ||||
| F | 5k | ||||
| 4:41 | 150BPM | Ryukyu | AdventureVirtuality |
BPベンチプレスのみを行う楽曲である
スタッカート3down2upの,combo①やcombo②のリズムを意識しながら行う
計5セットのプログラムで1セット毎の挙上回数が12-14回と比較的少ない為、少し重ためのバーベルを扱うようご案内する
展開の中で呼吸を忘れないようにバーベルを上げる時は息を吐き、下ろす時は息を吸うように指導する
スタッカート3down2upの,combo①やcombo②のリズムを意識しながら行う
計5セットのプログラムで1セット毎の挙上回数が12-14回と比較的少ない為、少し重ためのバーベルを扱うようご案内する
展開の中で呼吸を忘れないようにバーベルを上げる時は息を吐き、下ろす時は息を吸うように指導する
5.肩
| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | 64 | FOHP | 4/4 | 4 | 順手 |
| B | 64 | L.M.Hcombo | L M H | 8 | combo① |
| A | 32 | rest | BOへ | ||
| A | 32 | TBR | 2/2 | 4 | |
| B | 64 | combo① | 8 | ||
| A | 32 | rest | |||
| A | 32 | FOHP | 2/2 | 4 | |
| B | 64 | combo① | 8 | ||
| A | 32 | rest | |||
| A | 32 | TBR | 2/2 | 4 | |
| B | 64 | combo① | 8 | ||
| M/F | プレート | バーベル | 重さの目安 | バーのみでも良い | |
| M | 5k | ||||
| F | 2.5k | ||||
| 4:15 | 128BPM | step42 | FUNNYs |
バーベルでFOHPフロントオーバーヘッドプレスとTBR.Tバーロウで肩前面と肩後面を鍛えて行く楽曲である
肩幅より広くバーベルを持つ
特にTバーロウではベントオーバーの状態で肩の横の高さにバーベルを持ってきた時に両肘の角度が90度になるように手幅を調整する
L.Ｍ.Hcomboが特徴でLowポジションで止めて少し反動をつけてmiddleポジションで止め、反動をつけてhighポジションで止めて下ろして行く
曲に合わせながら実施する
参加者に一度練習してもらい実践に入ると良い
肩幅より広くバーベルを持つ
特にTバーロウではベントオーバーの状態で肩の横の高さにバーベルを持ってきた時に両肘の角度が90度になるように手幅を調整する
L.Ｍ.Hcomboが特徴でLowポジションで止めて少し反動をつけてmiddleポジションで止め、反動をつけてhighポジションで止めて下ろして行く
曲に合わせながら実施する
参加者に一度練習してもらい実践に入ると良い
6.三頭筋
| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | all32 | 90度PO | 4/4 | 2 | |
| B | 32 | 2/2 | 4 | ||
| C | 32 | 3/1 | 4 | ||
| D | 32 | 1/1 | 8 | ||
| A | 32 | rest | |||
| B | 32 | Triex | 2/2 | 4 | |
| C | 32 | 3/1 | 4 | ||
| D | 32 | 1/1 | 8 | ||
| A | 32 | rest | |||
| B | 32 | 90度PO＆Triexcombo | 2/2/2/2 | 2 | combo① |
| C | 32 | 2/2/2/2 | 2 | ||
| D | 32 | 1/1/1/1 | 4 | ||
| A | 32 | rest | |||
| B | 32 | combo① | 2/2/2/2 | 2 | |
| C | 32 | 2/2/2/2 | 2 | ||
| D | 32 | 1/1/1/1 | 4 | ||
| M/F | プレート | バーベル | 重さの目安 | バーのみでも良い | |
| M | 5k | ||||
| F | 2.5k | ||||
| 4:14 | 128BPM | step10 | FUNNYs |
バーベルを使用した仰臥位で90度POプルオーバー、Triexトライセプスエクステンションを行う楽曲
三頭筋をメインに鍛えていく
90度POは肘を肩の上に設置したポジションからスタートし頭の上の方にバーベルを持っていく、その間なるべく肘関節を90度に保つ、また肘が外側へ開かないように意識する
Triexトライセプスエクステンションも同様に
後半は90度POプルオーバーとTriexトライセプスエクステンションのコンビネーションである
90度プルオーバーのスタートポジションから肘を110度から120度頭の方へ動かし、そこから肘を伸ばすようにTriexトライセプスエクステンションを行う
combo中は三頭筋が休まず、とても三頭筋への負荷が高いため、肘を傾ける角度を選んで行うように指導する
上腕部を床に対して直立させると負荷を軽減できる
負荷が強いが三頭筋が刺激され引き締まった二の腕を獲得できる
三頭筋をメインに鍛えていく
90度POは肘を肩の上に設置したポジションからスタートし頭の上の方にバーベルを持っていく、その間なるべく肘関節を90度に保つ、また肘が外側へ開かないように意識する
Triexトライセプスエクステンションも同様に
後半は90度POプルオーバーとTriexトライセプスエクステンションのコンビネーションである
90度プルオーバーのスタートポジションから肘を110度から120度頭の方へ動かし、そこから肘を伸ばすようにTriexトライセプスエクステンションを行う
combo中は三頭筋が休まず、とても三頭筋への負荷が高いため、肘を傾ける角度を選んで行うように指導する
上腕部を床に対して直立させると負荷を軽減できる
負荷が強いが三頭筋が刺激され引き締まった二の腕を獲得できる
7.二頭筋
| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | 64 | AC 前半 後半 | 2/2 1/3 | 4 4 | 順手combo① |
| B | 64 | 前半 後半 | 1/1×4 4/4×1 | 2 | combo② |
| C | 32 | rest | |||
| A | 64 | DC combo① | 2/2 1/3 | 4 4 | |
| B | 64 | combo② | 1/1×4 4/4×1 | 2 | |
| C | 32 | rest | |||
| A | 64 | AC combo① | 2/2 1/3 | 4 4 | |
| B | 64 | combo② | 1/1×4 4/4×1 | 2 | |
| C | 32 | rest | |||
| A | 64 | DC combo① | 2/2 1/3 | 4 4 | |
| B | 64 | combo② | 1/1×4 4/4×1 | 2 | |
| C | 64 | 1/1 | 16 | CS | |
| M/F | プレート | バーベル | 重さの目安 | バーのみでも良い | |
| M | 5k | ||||
| F | 2.5k | ||||
| 4:45 | 148BPM | movingon | Current9 |
バーベルを使用して肩幅グリップ順手のACアームカール、DCドラッグカールを交互に行う楽曲
CSチーティングセット
アームカールは肘を体の横に動かないように意識して
ドラッグカールは肘を後ろに引きながら鳩尾の前にバーベルがくるように上げる
上腕二頭筋の刺激を意識する
両方とも脇を締めるようにして行うと良い
動作中上腕二頭筋の刺激が抜けないように指導する
キツくなったらチーティングを入れるように指導する
あまりにも体勢が崩れてしまうようなら重りを下げるように指導する
CSチーティングセット
アームカールは肘を体の横に動かないように意識して
ドラッグカールは肘を後ろに引きながら鳩尾の前にバーベルがくるように上げる
上腕二頭筋の刺激を意識する
両方とも脇を締めるようにして行うと良い
動作中上腕二頭筋の刺激が抜けないように指導する
キツくなったらチーティングを入れるように指導する
あまりにも体勢が崩れてしまうようなら重りを下げるように指導する
アルティメットエクササイズについて
こりんと運動代表 金城祐也 が楽曲と運動プログラムを開発しております。
「ULTIMATE EXERCISE」及び「アルティメットエクササイズ」はオンラインレッスンまたは契約店舗にてご受講いただけます。
契約をご希望の方は連絡ください。
また法人、企業様や市政からのパーソナルトレーナー、インストラクターの人材派遣、セミナーや研修、出張レッスン等も承っております
概要
1 オリジナル音源を使用している
2 プロのトレーナーが開発している
3 自体重を利用している
「ULTIMATE EXERCISE」及び「アルティメットエクササイズ」はオンラインレッスンまたは契約店舗にてご受講いただけます。
契約をご希望の方は連絡ください。
また法人、企業様や市政からのパーソナルトレーナー、インストラクターの人材派遣、セミナーや研修、出張レッスン等も承っております
概要
1 オリジナル音源を使用している
2 プロのトレーナーが開発している
3 自体重を利用している
オンラインレッスンスケジュール配信版
オリジナル楽曲を使用
プロのトレーナーが開発しています
1７年に渡る運動指導実績をもつトレーナーが4年に渡る運用期間を経て開発されたプログラムです。カラダにどんな事が必要だろう？何ができるだろう？そんな疑問と研究から生まれています。エビデンスはありません。フィットネスのエビデンスは研究の条件や個体差、追跡時間を考慮しても課題の多いものが世の中を席巻しているのが現状で、臨床されている事が非常に少ないと考えております。私達もまだまだ勉強不足かと思いますが日々研究に勤しんでおります。
動きを機能的にする
機能的な動きとは動きやすいカラダの事です。カラダの色々な部分がうまく機能しない事からさまざまな不都合が起こりコワバリ、痛み、不調につながっていきます。
筋肉の状態として以下の4つの状態があります。
廃用性萎縮
使わない為 筋肉、関節が硬くなる
廃用性弛緩
使わない為、伸びすぎて弛んでいる
過使用性拘縮
使いすぎて硬くなる
廃用性弱化
使わない為筋肉が弱くなって関節、骨に負担がかかる
各部位の筋肉へ適切に働きかけ機能的に保てるように組み立てられております
筋肉の状態として以下の4つの状態があります。
廃用性萎縮
使わない為 筋肉、関節が硬くなる
廃用性弛緩
使わない為、伸びすぎて弛んでいる
過使用性拘縮
使いすぎて硬くなる
廃用性弱化
使わない為筋肉が弱くなって関節、骨に負担がかかる
各部位の筋肉へ適切に働きかけ機能的に保てるように組み立てられております
自体重を利用している
ご自身のカラダを扱えるようになる事が大事だと考えております。
自体重を利用していますのでご自身の体重が増えれば負荷が高まります。
ご自身の体重を考慮し負荷が強くなりすぎないよう強度を軽減しながら段階的に実施していきましょう。
また筋肉が少なくて自体重が軽い場合は筋肉がついてきますのでだんだん負荷が増えてカラダが鍛えられていきます。
自体重を利用していますのでご自身の体重が増えれば負荷が高まります。
ご自身の体重を考慮し負荷が強くなりすぎないよう強度を軽減しながら段階的に実施していきましょう。
また筋肉が少なくて自体重が軽い場合は筋肉がついてきますのでだんだん負荷が増えてカラダが鍛えられていきます。
| 店舗名 | こりんと運動 |
|---|---|
| 住所 |
〒190-0012 東京都立川市曙町2-20-9 ダイアパレス立川1705号 |
| TEL | 042-800-2280 |
| URL | https://www.ip-lambda.com/shops/single/850 |
| 営業時間 | 電話受付 平日08:00～18:00 オンラインレッスン受講可能日時 ・平日 07:00～19:00 ・日曜日 07:00～19:00 土曜定休・要予約 |
| 営業日 | 提携企業 ・ふぃっとねす・GORITA https://www.facebook.com/fitnessgorita/ ・ 阿部慎祐 |
| 最寄駅 | JR東日本立川駅 |
| アクセス | 出張可能エリア : ＪＲ東日本立川駅より片道3時間以内のエリア(電車・バス・自転車・徒歩で移動可能な範囲) 遠方も出張可能ですが移動時間により料金を提案させていただきます。 一度ご相談ください |
| 紹介文 | 現在「お問い合わせはこちら」からメールが届かない状態になっております お手数おかけ致しますが直接メールアドレスよりご連絡ください korintfitness@gmail.com こんにちは こりんと運動では『運動を通じて健康に貢献する』事を目指しオンラインパーソナルトレーニング、出張パーソナルトレーニング、オンラインレッスン、出張レッスンを承っております。 またパーソナルトレーナー、インストラクターとして活動している、金城祐也 が楽曲と開発チームが運動プログラムを開発しております 「ULTIMATE EXERCISE」及び「アルティメットエクササイズ」はオンラインレッスンまたは契約店舗にてご受講いただけます。 契約をご希望の方は連絡ください。 また法人、企業様や市政からのパーソナルトレーナー、インストラクターの人材派遣、セミナーや研修、レッスン等も承っております 【出張パーソナルトレーニング、レッスンのご依頼について】 信頼のおけるトレーナーが皆様のご自宅や契約店舗、公園などに伺い運動の指導を致します。あなたに合った運動プログラムが見つかります。 ◻効率良く運動したい ◻安全にダイエットしたい ◻自分のトレーニングを見直したい ◻セルフケアの方法を学びたい ◻競技能力を向上したい ◻子供の運動能力を高めたい ◻マラソンに挑戦したい ◻姿勢を綺麗にしたい ◻手術を回避したい ◻怪我からの復帰の方法を学びたい ◻自体重でからだを鍛えたい お困りでしたら、是非一度ご連絡ください。集団での指導も承っております。 こりんと運動の目的 [運動を通じて一人でも多くの方の健康作りのお手伝いをする事] こりんと運動の３つの方針 1 個々の特性に合わせた運動指導 2 怪我、病気などの予防、復帰の為の運動 3 運動プログラム、音源の開発 こりんと運動では４つの具体的な活動に取り組んでいます。 1 出張パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング・レッスン受注 2 運動ソフト開発・運動の方法がわかる動画配信 youtubeにて「こりんと運動」と検索ください。 3 音源創造 4インストラクター、パーソナルトレーナー育成 テーマは「歯磨きをするように運動をしよう‼」です。 虫歯にならないように歯みがきをしますが、からだを壊さないように運動をしないのは何故でしょうか？ 膝を痛めないようにしていくにはどのような運動習慣を心がけて行けば良いでしょうか？ また、腰を痛めないようにするにはどのようにして行けば良いでしょうか？ 予防としての運動指導をこりんと運動が提案致します。 皆様の健康づくりのお手伝いをさせていただければ幸いです welcome to korintfitness we will change the world with our fitness program 「let's Do the fitness like brashing your teeth」 お問い合わせ先 □E-mail korintfitness@gmail.com こりんと運動代表 金城祐也 |
