構成	カウント	種目	スピード	回数	備考
A	64	シザース	4/4	4
B	64		2/2	8
C	32		1/1	6	残り8カウントでマーメイドレッグレイズの準備
A	64	マーメイドレッグレイズ	2/2	8
B	64		1/3	8
C	32		1/1	6	残り8カウントで反対側のマーメイドレッグレイズの準備
A	64	マーメイドレッグレイズ(反対)	2/2	8
B	64		1/3	8
C	32		1/1	6	残り8カウントでヒップリフトの準備
B	64	ヒップリフト	2/2	8
C	64		1/1	16
C	64	ツイスティングヒップリフト	1/1	16
4:46	148BPM	moving on	current9

下腹部をメインにお腹周りを引き締めていく種目

シザースは腰が床から浮いてこないようにします
もしきつい場合、動きを上で小さく行ったり、膝を曲げて行います

マーメイドレッグレイズの姿勢は上側の骨盤を少し後ろに倒した姿勢で行います
また下半身は身体が一直線の位置から30°ほど前に置き脚を持ち上げます
動作中バランスがとりにくい方は手で支えていただいても構いません

ヒップリフトは脚を天井方向に持ち上げることでお尻を床から浮かせます
きつい場合は脚の方向を頭の方に持ち上げます

ツイスティングヒップリフトは脚を持ち上げる時に骨盤の向きを横に向けます
片側の脇腹を縮めるように行います