構成	カウント	種目	スピード	回数	備考
A	64	ワンレッグスクワット	前半 2/2 後半 3/1	4 4	後ろ足は浮かせてもOK
B	64	フロントアップスクワット	1/1	16
A	64	アブダクションスクワット	前半 2/2 後半 3/1	4 4
B	64		1/1	16
A	64	ワンレッグスクワット	前半 2/2 後半 3/1	4 4	後ろ足は浮かせてもOK
B	64	フロントアップスクワット	1/1	16
A	64	アブダクションスクワット	前半 2/2 後半 3/1	4 4
B	64		1/1	16
A	64	ワンレッグスクワット&カーフレイズ	2/2	8	1セット目の脚で行う
A	64	ワンレッグスクワット&カーフレイズ(反対の足)	2/2	8	2セット目の脚で行う
B	64	スクワット&カーフレイズ	1/1	16	両手を胸から上に上げる
4:59	148BPM	days	current9

お尻や太ももふくらはぎや足裏など下半身全体の強化をしつつ、片足支持機能を高める種目

軸足は膝と爪先を同じ方向に向けて行います

浮かせる脚はきつい場合は爪先を床につけて行うようにします

フロントアップスクワットは腕を胸に当てて行います

アブダクションスクワットの浮かせる脚は可能であれば横に上げたまま行います
難しい場合はスクワットのトップポジションで脚を閉じて戻すように行います

ワンレッグスクワット&カーフレイズはきつい場合もしくはバランスが取れない場合は踵を床につけたまま行います

スクワット&カーフレイズは重たいものを全身で上に持ち上げるように力強く行います