下肢の筋トレを行いつつ、股関節の柔軟性向上・胸椎の回旋可動域向上・内腿お尻を引き締める種目

自宅で行う時はニンジャランジとニンジャックの動きの大きさを調整し足音を立てないように動きましょう

1セット目のラテラルランジはお尻を床に対して平行に動かします
ソラシックローテーションやモアローテーションは腕を振るのと同時に体幹部にひねりを加えます

1セット目のニンジャランジはモアローテーションの腕のリズムに合わせて対角の手足が下で近づくように動きます

2セット目、3セット目のニンジャランジはサイドランジで膝の曲げていた方の脚に対角の手を近づけてスタートします

ニンジャスクワットは踏み込んだ脚と対角の手を床にタッチもしくは近づけます

ニンジャックは可能であれば片手は床にタッチもしくは近づけ、反対側の腕は上に振りあげて体幹の回旋を入れていきます

どの種目も難易度が高いため動作中の脚の向きは選んでいただいて良いのですが、膝と爪先の向きは常に同じ方向に向けていきましょう