構成	カウント	動作	回数
A	64	横に跳ぶ軸足と対角の手で爪先をタッチする反対も行う	4
B	64	腕を振りながらサイドホップ(交互に)	16
A	64	横に跳ぶ軸足と対角の手で爪先をタッチする反対も行う	4
B	64	腕を振りながらサイドホップ(交互に)	16
C	64	スクワットの姿勢で横にステップ　反対も行う	8
A	64	横に跳ぶワンレッグスクワット反対も行う	4
B	64	腕を振りながらサイドホップ(交互に)	16
C	64	スクワットの姿勢で横にステップ　反対も行う後半32カウントはサイドジャンプで行う	8
A	64	4c左側に跳ぶ⇒4cワンレッグスクワット　反対も	4
B	64	腕を振りながらサイドホップ(交互に) 後半は爪先を触る	2
C	64	サイドジャンプで横に移動反対も行う	8
D	64	フットワーク
A	32	横に跳ぶ軸足と対角の手で爪先をタッチする反対も行う	4
5:12	148BPM	stay with you	current 9

心拍数を高めつつ下半身の瞬発力向上・片足バランス能力や上半身と下半身の連動を狙った種目
スポーツパフォーマンス向上にも期待できます

自宅で行う場合はジャンプの大きさの調整やサイドホップをサイドランジに変更して行うと良いです

Aのパートではタッチの時は股関節をメインで曲げますが、スクワットの時は股関節と膝関節を両方動かします

Bのパートでは脚の動きに合わせて腕を前後に振ることで下半身と上半身の連動を高めます

Cのパートでは移動の前後でスクワットの姿勢作るようにします
移動幅やジャンプで行うかは選びます