心拍数を高めつつ、背中、二の腕、脇腹を引き締める種目
自宅で行う場合は踏み込みの大きさなどを調整していただくことで足音を小さくできます

肘を引く動きがあるところは引き手も意識していただくことで背中の引き締めにも効果が期待できます

Aのパートでは動きと呼吸を合わせます

B・C・Dのパートについて
下段払いでは肘を伸ばしきらないように行います
正拳逆突きは後ろの踵を浮かせても良いですし置いたままでも大丈夫です
正面蹴りは蹴る高さを選び、両ひじを引いて蹴ります十字受けは力強く構えます

Eのパートは最後のパラレルスタンスのみ攻撃が逆から始まります
肘打ちの時は反対の手で押し込むことで力強くなります
余裕があれば攻撃の方向に目線も送ります
気合いは周囲の環境に合わせて入れても入れなくても大丈夫です