| 構成 | カウント | 種目 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | all32 | H.P.U | 4/4 | 2 | |
| B | 2/2 | 4 | |||
| A | 2/2 | 4 | |||
| B | rest | ||||
| C | Tria.P.U | 2/2 | 4 | ||
| A | 3/1 | 4 | |||
| B | 1/1 | 8 | |||
| A | rest | ||||
| B | H.P.U | 2/2 | 4 | ||
| C | 2/2 | 4 | |||
| A | rest | ||||
| B | Tria.P.U | 2/2 | 4 | ||
| A | 3/1 | 4 | |||
| B | 1/1 | 8 | |||
| C | rest | ||||
| B | Tria.P.U | 2/2 | 4 | ||
| A | 3/1 | 4 | |||
| B | 1/1 | 8 | |||
| 128BPM | DIA3 | 12 |
二の腕④トライアングルプッシュ DIA3
H.P.U ハンギングプッシュアップ
Tria.P.U トライアングルプッシュアップ
三頭筋、二の腕を主に鍛えていく楽曲
ハンギングプッシュアップでは背骨の柔らかさを出すように意識する
肩が痛い場合、あまり胸を床に近づけないようにすると良い
膝を付いて行っても良い
トライアングルプッシュアップは掌の三角形を横に広げると強度が下がるのでキツい方は広げ幅で強度を調整するように指導する
また膝を付いて行っても良い
Tria.P.U トライアングルプッシュアップ
三頭筋、二の腕を主に鍛えていく楽曲
ハンギングプッシュアップでは背骨の柔らかさを出すように意識する
肩が痛い場合、あまり胸を床に近づけないようにすると良い
膝を付いて行っても良い
トライアングルプッシュアップは掌の三角形を横に広げると強度が下がるのでキツい方は広げ幅で強度を調整するように指導する
また膝を付いて行っても良い
