| バランス | カウント | 動作 | スピード | 回数 | 備考 |
| A | 64 | 四股踏み＆張り手3つcombo① | 4alt | 右足、右手からスタート | |
| B | 64 | 仕切りの型combo② | 4 | 右手から | |
| C | 64 | ツッパリcombo③ | 4歩進んで4歩戻る | 4 | 右手右足から |
| A | 64 | combo① | 4alt | ||
| B | 64 | combo② | 4 | ||
| C | 64 | combo③ | 4 | ||
| A | 64 | combo① | 4alt | ||
| B | 64 | combo② | 4 | ||
| C | 64 | combo③ | 4 | ||
| A | 64 | combo① | 4alt | R | |
| 4:04 | 165BPM | yellow | colors |
スモウ① yellow
下肢の強化及び股関節の可動域を拡大する
腰痛の予防にも効果的
四股踏みのポイント
膝の向きにつま先の向きを合わせてまっすぐに
足を接地する際に膝が不安な方は柔らかく接地する
なるべく高く脚を上げる
手で持つのではなく脚の力で上げる
腰痛の予防にも効果的
四股踏みのポイント
膝の向きにつま先の向きを合わせてまっすぐに
足を接地する際に膝が不安な方は柔らかく接地する
なるべく高く脚を上げる
手で持つのではなく脚の力で上げる
