| w-up | カウント | 動作 | スピード | 回数 |
| 32 | SQ | 2 | 4 | |
| 32 | SQ | 1 | 8 | |
| 32 | 8/2SQ L | 1 | 8 | |
| 32 | 8/2SQ R | 1 | 8 | |
| 32 | ヒップヒンジ | 1 | 8 | |
| 32 | 1 Leg SQ L | 1 | 8 | |
| 32 | 1 Leg SQ R | 1 | 8 | |
| 32 | Blake | trangition to Plan | ||
| 32 | P.U Trunk rotation LR | 2 | 1 | |
| 32 | knee to chest LR | 2 | 4 | |
| 32 | knee to chest twist LR | 2 | 4 | |
| 32 | knee to chest twist straightleg LR | 2 | 4 | |
| 64 | P.U Trunk rotaition Knee to chest L Knee to chest L twist Alt | 1 | 4 | |
| 32 | BREAK | trangition to Bridge | ||
| 32 | Bridge LR | 2 | 4 | |
| 32 | Bridge and Leg raise LR | 4 | 4 | |
| 32 | Bridge and straight Leg raise L | 1 | 8 | |
| 32 | Bridge and straight Leg raise R | 1 | 8 | |
| 32 | Bridge and straight Leg raise abduction L | 1 | 8 | |
| 32 | Bridge and straight Leg raise abduction R | 1 | 8 | |
| 64 | Trunk carl | 1 | 16 | |
| 4:40 | 160bpm | break this wall | Brand new world |
w-up① ウォーミングアップ breakthiswall
心拍数を高めつつ全身の筋肉を1曲で温めていく事を目的としています
1部位への負荷は少ないですがこれからトレーニングに入る導入として行う事をおすすめ致します
いきなり格闘技のエクササイズや強度の高いエクササイズに入らないようウォーミングアップ→w-upとして活用して行きましょう
1部位への負荷は少ないですがこれからトレーニングに入る導入として行う事をおすすめ致します
いきなり格闘技のエクササイズや強度の高いエクササイズに入らないようウォーミングアップ→w-upとして活用して行きましょう
