| RJcombi | カウント | 動作 | スピード | 回数 |
| A | 32 | RJランニングジャック | 32alt | |
| B | 32 | レッグランジR | 2/2 | 4 |
| B | 32 | レッグランジR | 3/1 | 4 |
| A | 32 | RJ | 32alt | |
| B | 32 | レッグランジL | 2/2 | 4 |
| B | 32 | レッグランジL | 3/1 | 4 |
| A | 32 | RJ | 32alt | |
| A | 32 | RJ | ||
| B | 32 | レッグランジ L | dt | 16 |
| B | 32 | レッグランジL | dt | 16深く落とす |
| A | 32 | RJ | 32alt | |
| B | 32 | レッグランジR | dt | 16 |
| B | 32 | レッグランジR | dt | 16深く落とす |
| A | 32 | RJ | 32alt | |
| C | 32 | running lunge | 16alt | |
| C | 32 | 16alt | ||
| C | 32 | 16alt | ||
| A | 32 | RJ | 32alt | |
| A | 32 | RJ | 32alt | |
| 4:58 | 160bpm | happygarden | Brand new world |
有酸素② happygarden
その場で走り続ける感覚のエクササイズです
有酸素運動として心拍数を高め、下肢を鍛えて行きます
またランニングに必要な腸腰筋や大腿筋膜腸筋なども鍛えられます
膝に不安のある方はジャンプ動作を小さく、また前後への歩幅を小さくして行きましょう
おへそを引き上げ腹部インナーマッスルが緩まないように意識して行うとより効果的です
有酸素運動として心拍数を高め、下肢を鍛えて行きます
またランニングに必要な腸腰筋や大腿筋膜腸筋なども鍛えられます
膝に不安のある方はジャンプ動作を小さく、また前後への歩幅を小さくして行きましょう
おへそを引き上げ腹部インナーマッスルが緩まないように意識して行うとより効果的です
