| box1 | カウント | 動作 | 回数 |
| A | 32 | ステップ16c | ボクシングスタンス 半身のスタンス 2alt |
| B | 96 | 1.2.3パンチ×3 チェンジ | 6alt |
| A | 64 | ストレートx11 | 4alt 最後を強く |
| B | 64 | 1.2フック×3チェンジ | 4alt |
| A | 64 | フック×11 | 4alt |
| B | 64 | 1.2アッパー×3チェンジ | 4alt |
| B | 64 | アッパー×11 | 4alt |
| C | 64 | ボディ×11 | 4alt |
| D | 64 | ウィービング3ストップ | パラレルスタンス 正面向き 4alt |
| D | 64 | ウィービング３ストップ＋ジャブ | 4alt |
| C | 64 | ストレートx11 | ボクシングスタンス 4alt |
| A | 64 | 1.2.3パンチ×3 チェンジ | 4alt |
| 4:40 | 160bpm | kokonihajimari | Brand New World |
box① kokonihajimari
ボクシングの動きで心拍数を高めつつ、背中、二の腕、全身を引き締める種目です
ボクシングスタンス、半身スタンスでどちらの足を前にするかはそのレッスン毎に変えて大丈夫です
最後のボクシングスタンスで同じ側から始めるようにしましょう
1.2.3コンビネーションの最後のパンチが変化していきます
またサビの部分では11回目を強く打つように意識して行きましょう
ウィービングのパートでは膝を曲げて腰を落として脚を使うように意識すると腰への負担を軽減出来ます
全体的にパンチを放つ強さで強度変換を行いましょう
ボクシングスタンス、半身スタンスでどちらの足を前にするかはそのレッスン毎に変えて大丈夫です
最後のボクシングスタンスで同じ側から始めるようにしましょう
1.2.3コンビネーションの最後のパンチが変化していきます
またサビの部分では11回目を強く打つように意識して行きましょう
ウィービングのパートでは膝を曲げて腰を落として脚を使うように意識すると腰への負担を軽減出来ます
全体的にパンチを放つ強さで強度変換を行いましょう
