自宅で運動と言われても

いまいち家でトレーニングする方法がわからない

どんな流れでやったら良いかわからない

どんな種類のトレーニングが効果的かわからない

お困りではありませんか？

上半身から体幹にかけてのトレーニングメニューを一緒に実践できる動画をアップ致しました

動画はダンベルとバランスボールを使用しております

是非見ながら実践してみてください

またフォームの確認などに活用ください

種目	ターゲット	わかりやすく言うと
ワンハンドローイング	広背筋	背中が引き締まる腰が強くなる
ワイドローイング	三角筋後面、肩甲骨周辺	猫背の予防になる
ダンベルベンチプレス	大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部	寝た状態から起き上がりやすくなるお尻も引き締まる
プッシュロール	大胸筋、前鋸筋、三角筋前部	起き上がる力が養成できる体幹も強くなる
サイドレイズ	三角筋中部、僧帽筋	肩、腕が上がりやすくなる
バイセプスカール	上腕二頭筋	重たい物を持ちやすくなるスーパーから帰る時の荷物を運ぶ時など
コンセントレーションカール	上腕二頭筋	上記と同様
キックバック	上腕三頭筋	二の腕引き締め
トライセプスプッシュ（チェア）	上腕三頭筋	立ち上がるときに腕の力が入りやすくなる
トライセプスプッシュ（シッティング）	上腕三頭筋	地べたから立ち上がるときに腕の力が入りやすくなる
トライセプスプッシュ（プローン）	上腕三頭筋、体幹	寝た状態から立ち上がるときに腕の力が入りやすくなる
サイドブリッジ　ベント	腹斜筋、注意臀筋	ウエストが引き締まるスーパーから帰る時にふらつきにくくなる
バランスボール　ニートゥチェスト	調整力、腸腰筋	腰痛予防に効果的
バランスボール　トランクツイスト	調整力、腹斜筋	腰痛予防、ゴルフスイングが上手になる
バランスボール　トランクカール	調整力、腹直筋	猫背の予防に、腹筋が割れるし、機能的な体幹を獲得できる

オンラインでの運動指導も承っておりますのでお困りでしたらご連絡お待ちしております

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オンラインパーソナルトレーニング料金体系、受講要件、同意事項

【受講要件】　
□無料アプリの「zoom」をインストールいただき、受講要件に同意いただける事が条件です。また同意事項をご承認いただきメールを送付いただきます。
□同時にお二人、または複数人の受講も可能です。
料金は変わりませんので夫婦や親子、お知り合い同士で受講いただけます。
違う場所から参加も可能です。
1度の定員は5名までとなります。

動画にて動作を確認しながら実施致します。
ダイエットの食事指導やご自宅での運動メニューの組み立て、運動の質問や悩みなどお困りの方がいらしたらご連絡お持ちしております。
初回カウンセリング30分は無料となっております。
ご希望の方はお問い合わせください。

下記事項にご同意いただいた上での実施となります。
【同意事項】
□セッション中に発生致します通信料に関しましてはお客様ご自身で負担いただきます。
□通信が不安定になる場合もございます。
□いかなる場合も返金は致しません。またキャンセル規定に準じます。
□セッション中の事故や怪我など、一切の責任を負いません。各種スポーツ保険などの加入をお勧め致します。
□セッション中の器物の破損に関して一切の責任を負いません。
□契約によりお断りさせていただく場合もございます。また急遽のキャンセルが多い、ご予約確定後に入金がない、迷惑行為などによりお断りさせていただく場合もございます。
□キャンセル規定
　前日、当日のキャンセルに関しましては50％の返金となります。
　前々日から１週間前のキャンセルに関しましては70％の返金となります。
　返金は口座振り込みとさせていただきます。
□ご予約確定について
　日程相談後、口座振り込みによりご予約確定となります。
□反社会的勢力ではない

以上、同意事項にご確認いただきメールにて返信いただいた上でのセッションとなります。