box2	カウント	動作	スピード	回数
A	64	1.2.3パンチ×3alt エルボー×4	コンビネーション	4
B	64	ワイドフック	1	16
A	64	1.2.3パンチ×3alt エルボー×4		4
B	64	グランドアッパー	1	16
A	64	1.2.3パンチ×3alt エルボー×4		4
B	64	ストレート×8 フック×8 アッパー×8 エルボー×8	dt alt	2
B	64	ストレート×4 フック×4 アッパー×4 エルボー×4	dt alt	4
C	64	ストレート×2 フック×2 アッパー×2 エルボー×2	dt alt	8
C	64	ストレート×2 フック×2 アッパー×2 エルボー×2	alt	4 フィニッシュブローを意識して力強く打つ
A	64	1.2.3パンチ×3alt エルボー×4	dt	4
4:40	144bpm	holdhold	Green create

心拍数を高めつつ、背中、二の腕、脇腹を引き締める種目
自宅でもできるように足音を立てないように組み立てております
股関節を内旋して踵を浮かしてもいいですしそのまま足の裏をベタ置きでも大丈夫です
膝に強い捻りがかからないように気を付けましょう
グランドアッパーはなるべく打点を下げて行いましょう
1.2.3パンチを右手から左手から右手からそしてエルボーを右手から4回意識しながら打ちましょう
パンチを放つ強さで強度変換を行いましょう