| 腸腰筋 腹横筋 | カウント | 動作 | スピード | 回数 |
| A | 64 | Rsitup | 4 | 4 |
| B | 64 | +ツイスト | 2 | 8 |
| C | 64 | +レッグR | 2 | 8 |
| D | 64 | フネ | tran keep | tran keep |
| A | 32 | 休 | レスト | |
| B | 64 | ツイスト | 2 | 8 |
| C | 64 | +レッグR | 2 | 8 |
| D | 64 | フネ | tran keep | tran keep |
| A | 32 | 休 | レスト | tran |
| B | 64 | バイスクル | 2 | 8 |
| C | 64 | 1 | 16 | |
| D | 128 | フネ | tran keep | tran keep |
| 5:20 | 144bpm | Orange letter | Green create |
お腹③腸腰筋 腹横筋 orangeletter
Rsitupはリバースシットアップ
腸腰筋と腹横筋に刺激を入れる
骨盤の歪みへのアプローチにもなる
また胸椎の回旋可動域獲得や脇腹への刺激にもなる
強度変換は足を上げずに行ったり足を上げる高さで調整してもらう
または後方に体を傾ける角度や手の位置を胸に近づけることで強度変換する
腸腰筋群を鍛える時はオールアウトに気を付けるオールアウトすると腰への負担が大きくなるので休み休み行ってもらう
左右の足の高さや胸椎回旋可動域を揃えるように意識してもらう
フネのポーズでは肩を落として首を長く保つように意識する
きつい方は膝を曲げていただいたり膝を両手で保持したりして強度変換を行う
腸腰筋と腹横筋に刺激を入れる
骨盤の歪みへのアプローチにもなる
また胸椎の回旋可動域獲得や脇腹への刺激にもなる
強度変換は足を上げずに行ったり足を上げる高さで調整してもらう
または後方に体を傾ける角度や手の位置を胸に近づけることで強度変換する
腸腰筋群を鍛える時はオールアウトに気を付けるオールアウトすると腰への負担が大きくなるので休み休み行ってもらう
左右の足の高さや胸椎回旋可動域を揃えるように意識してもらう
フネのポーズでは肩を落として首を長く保つように意識する
きつい方は膝を曲げていただいたり膝を両手で保持したりして強度変換を行う
