box2	カウント	動作	スピード	回数
A	32	torso rotate	dt	32
B	32	3tempo punch	dt	8
C	64	cross punch	1	32
B	64	3tempo punch	dt	16
D	64	smash	1	32
E	32	smash	1	右4 左4 ×2
A	32	torso rotate	dt	32
F	64	smash cross rush	dt or rapid	64 or Max
A	32	torso rotate	dt	32
D	64	one two duck	dt	16
E	32	smash	1	右4 左4 ×2
A	32	torso rotate	dt	32
F	64	smash cross rush	dt or rapid	64 or Max
C	64	cross punch	1	32
4:45	158bpm	picture	current9

心拍数を高めつつ、背中、二の腕、脇腹を引き締める種目である
自宅でもできるように足音を立てないように組み立ててあるまた繰り返し行っても飽きないよう動きと音のバリエーションが多い
パンチを斜め前に放つ事で背中の刺激を高めている
ラッシュのパートで素早く打ち込んでも良い
参加者に選択してもらう
パンチを放つ強さで強度変換を行う