| 脇腹 | カウント | 動作 | スピード | 回数 |
| A | 64 | MLR右 | 2/2 | 8 |
| B | 64 | 3/1 | 8 | |
| C | 64 | 1/1 | 8 tran32c | |
| A | 64 | 左 | 2/2 | 8 |
| B | 64 | 3/1 | 8 | |
| C | 64 | 1/1 | 8 tran32c | |
| A | 64 | sideCrunch右 | 2/2 | 8 |
| B | 64 | 3/1 | 8 | |
| C | 64 | 1/1 | 8 tran32c | |
| A | 64 | 左 | 2/2 | 8 |
| B | 64 | 3/1 | 8 | |
| C | 64 | 1/1 | 8 tran32c | |
| A | 64 | side arch 右 | keep | keep tran 8c |
| B | 64 | 左 | keep | keep |
| 5:23 | 172bpm | stream | metal coin |
脇腹③ stream
MLRはマーメイドレッグレイズ
下肢の重量を利用して脇腹を鍛えるエクササイズ
骨盤をやや後ろに傾け、両足を30度前に出すことが脇腹に刺激を入れるポイント
脇腹、お尻、内腿が引き締まる
サイドクランチはきつい方は足をおいてもらうなどして強度変換を行う
サイドアーチはお尻を床から離してもらうように指導する
実施しながら左右差に意識を向けてもらう
下肢の重量を利用して脇腹を鍛えるエクササイズ
骨盤をやや後ろに傾け、両足を30度前に出すことが脇腹に刺激を入れるポイント
脇腹、お尻、内腿が引き締まる
サイドクランチはきつい方は足をおいてもらうなどして強度変換を行う
サイドアーチはお尻を床から離してもらうように指導する
実施しながら左右差に意識を向けてもらう
