high.cardio	カウント	動作	スピード	回数
C	64	SQ	1/1	16
C	64	腿上げdash	Max	Max
D	32	SQdash	Max	Max 残り4ctを目安に移行する
A	64	1legSQ	2/2	8右
B	64	1legSQ	2/2	8左
C	64	downSQ	dt	32
D	32	SQ dash	Max	Max 残り4ctを目安に移行する
A	64	1legSQ	2/2	8右
B	64	1legSQ	2/2	8左
C	64	腿上げdash	Max	Max
E	64	1step jump	4ctで1回	16
C	64	downSQ	dt	32
C	128	腿上げdash	Max	Max
5:23	160bpm	progress now	brand new world

SQスクワット
腿上げdashダッシュ
SQdashスクワットダッシュ
1legSQワンレッグスクワット
1stepjumpワンステップジャンプ

心拍数を高める事と動きを鍛える事が目的
この後に組み立てる曲の並びによって脂肪燃焼にも効果的
腿上げは腿を上げる高さで強度変換を行う
Maxのスピードや回数はお客様に任せてもらう
1legSQでは片足を浮かして行う事が難しい場合、後ろ側の足を床につけて行っても良い事を伝える

ジャンプの高さの指導は膝に痛みが発生しやすい方には必ず高さを抑えるように伝える

1stepjumpやdownSQも慣れていないとテンポに合わせるのが難しい為、参加者のスピードやテンポに任せて行ってもらう