| 胸 | カウント | 動作 | スピード | 回数 |
| A | 64 | P.U | 3/1 | 7 tran |
| B | 64 | P.U/tri右 | 3/1 | 8 |
| C | 16 | 休 | ||
| A | 64 | P.U | 3/1 | 7 tran |
| B | 64 | P.U/tri左 | 3/1 | 8 |
| C | 64 | 休 | ||
| A | 64 | P.U | 3/1 2 | 4 4 |
| B | 64 | 1 | 16 | |
| C | 32 | 休 | ||
| A | 64 | TriP.U | 4 | 4 |
| B | 64 | 3/1 | 8 | |
| C | 64 | 1 | 16 | |
| 4:00 | 180bpm | anokoronoyounisika |
胸④ 三頭筋 anokoronoyounisika
プッシュアップとトライセプスプッシュアップとのコンビネーション
ターゲットは胸と三頭筋、体幹
トライセプス側は脇に腕をつけるように意識する
またトライセプスプッシュアップは下げる範囲で強度変換を行う
女性は膝をついて行う
頑張れるところまで膝を付けずに行っても良い
きつい時は休み休み行う
ターゲットは胸と三頭筋、体幹
トライセプス側は脇に腕をつけるように意識する
またトライセプスプッシュアップは下げる範囲で強度変換を行う
女性は膝をついて行う
頑張れるところまで膝を付けずに行っても良い
きつい時は休み休み行う
