元町_ダイエット

ダイエットは、体脂肪率を標準に保つことが重要です。

体脂肪率とは体重中の脂肪の割合をいいます。
健康的なダイエットを行うための指標として浸透しており、ダイエットは体重を減らすことではなく、体脂肪率を標準に保つことが重要であるということが広く認識されるようになりました。
男性の標準値は３０歳未満で１４～２０％程度、３０歳以上で１７～２３％程度とされています。
女性の標準値は３０歳未満で１７～２７％、３０歳以上で２０～２７％とされています。
標準値を超える場合は肥満ということになりますが、体脂肪率が低い場合も体温の低下や筋力の低下、また女性は生理不順や閉経が早まるといった症状を招くこともあります。
最近では体脂肪計付の体重計も多数販売されており、メタボ解消のためのダイエットにも活用されています。

本町の当ジムで、理論を基に有酸素運動で脂肪を燃焼。

メタボリックシンドロームを解消するために内臓脂肪を減らすことが重要です。
内臓脂肪を減らすためには有酸素運動で脂肪を燃焼することが必要です。
有酸素運動を継続することで、エネルギーを作り出す体内の活動が続き脂肪が燃焼されていきます。
一般的に有酸素運動は２０分以上続けないと効果がないとされています。
ダイエットのためには激しい運動が必要のようなイメージがありますが、ゆっくり時間をかけて長く運動を続けた方が内臓脂肪を燃焼するのに効果があるといえ、本町の当ジムでもこの理論を基に有酸素運動に取り組みます。
内臓脂肪型肥満の方は、日頃から有酸素運動を行うように意識してメタボリックシンドロームなどの健康的なリスクがないよう心がけましょう。

心拍数を管理し運動するおすすめのトレーニング。

人間が１日に消費するエネルギーのうちの約７割が、基礎代謝による消費です。
基礎代謝を向上、維持することが、痩せやすい体を作り、健康的で効率的なダイエットを行うのに重要です。
内臓脂肪型肥満の方は、有酸素運動による内臓脂肪の燃焼とともに、筋力トレーニングを平行して行い、基礎代謝を高めることでダイエットの効率を高めることができます。
皮下脂肪型肥満の方は基礎代謝を高めることで、なかなか燃焼しにくい皮下脂肪をゆっくり落としていくことができます。
このように基礎代謝の向上、維持には筋力アップが欠かせません。
当ジムおすすめの心拍数を管理し運動するトレーニングやアクティブなトレーニングは、どこよりも効率よく基礎代謝を高めます。