前回は、股関節の柔軟性、その中でも【内転筋】の柔軟性が野球の投球動作にどのような役割を果たすのかを解説しました。
今回は、「肩」の【外旋】・【水平外転】動作の柔軟性・ストレッチについて紹介したいと思います！
投球動作で、速い球を投げるために、特に肩(肩関節)の「内旋」・「水平内転」動作を強くすることがポイントと言われております。
皆さんはこのように考えたことでしょう。「内旋」・「水平内転」動作を強くすることが大事と説明したところ、何で「外旋」・｢水平外転」動作の柔軟性の解説をするの？？と。
理由は、「筋肉は、短時間で〈力〉を発揮することは苦手」という特徴があるからです。
この記事を定期的に読んでくださっている読者の方はピンときたかもしれません。この野球コラムの一番初めの記事にその理由を詳しく説明していたと。肩の内旋・外旋の話に戻ります。もちろん、速い球を投げるために、内旋・水平内転動作に働く「大胸筋」・「広背筋」等の筋力を高めることが重要なことはもちろんのことです。しかし、投球動作の「短時間」の中で、力を発揮することは簡単なことではありません。したがって、外旋・水平外転動作の可動域を高めることで、内旋の動作で十分に力を発揮するための｢時間｣を確保することが重要となるわけです。
外旋・水平外転動作の可動域を高めて、内旋動作をパワフルに行えるように取り組みましょう！

◦執筆：尾形龍斗
・徳島 池田高校～大阪体育大学 体育学部
・保有資格：NSCA CSCS NSCAーCPT

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皆様はパーソナルトレーニングにどのようなイメージをお持ちでしょうか？
Body Assist西宮では初回パーソナルでFMSという身体の機能評価を行います。ジムでマシントレーニング中心にトレーニングを行っていても目的によっては効果が分かりにくいです。そここでFMSテストを行いうことでまずはご自身の身体の状態を理解してもらいます。そこから「柔軟性」、「可動性」、「筋力」など目的に最適なトレーニングメニューを作成していきます。

【トレーニングの流れ】
・体調チェック
★体温、体調チェックシート入力(タブレット)、体重、体脂肪率など測定

・ウォーミングアップ
★ランニングマシン、バイクで体温を上げていきます。

★ストレッチでその日の身体の状態を確認しながら筋肉を伸ばしたり関節のを動きやすくしていきます。

・トレーニング
★呼吸を意識しながら身体の深部であるインナーの筋肉に刺激を与えていきます。
※ちなみにアウターは身体の表層に多くジムでマシンを使うことで鍛えられる筋肉

★自重トレーニングなどで腹筋、お尻など各筋肉に刺激を与えていきます。

★マシンを使い負荷を重くしていきトレーニングしていきます。

★バランスボール、メディシンボールなどトレーニング道具も使っていきます。

初回セッションでFMSというテストを行い身体の機能的評価を行い自分の苦手な動きの改善を行います。身体の動かし方を意識したトレーニングにより柔軟性、関節の可動域だけでなく動きの中で身体を安定させるなど身体をコントロールできるようにトレーニングを行っていきます。