パーソナルトレーニングの効果

・筋力アップ：ウエイトを使ったり自重で筋力トレーニングを行い筋力があがります

・心肺機能向上：サーキットトレーニング、有酸素運動を行い心肺機能が向上

・柔軟性向上：ストレッチで可動域を広げていくことで柔らかい身体になります

・脂肪燃焼効果：基礎代謝が上がり消費カロリーが増えることで脂肪燃焼効果が期待できる

・QOL生活水準)向上：日常動作がスムーズになることで全身の体力向上することで生活水準の向上につながります

ダイエットQ&A

ダイエットにおいてよくある質問についてお答えしていきますのでチェックしてみてください。

ダイエット中なぜ痩せなくなるのか？

なぜ体が痩せにくくなるのか？「代謝適応」が関係しています。代謝適応とは「体重が減るほど痩せにくくなる現象」です。
しかしそこには様々な理由が関わっています。

・レプチン低下：カロリーが燃えにくくなる&食欲が増す&他のホルモンバランスに影響を及ぼす

・グレリンの増加：食欲が増す

・テストステロンの低下：筋肉を維持しづらくなる

・エストラジオールの低下：骨がもろくなる

・コルチゾールの増加：レプチンの活動を邪魔する&体が水分でむくむ&食欲が増す

難し言葉ですが様々なホルモンが関係しているぐらいで覚えていただければOKです。

適度なタンパク質量は？

3大栄養素は「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」ですが今回は「タンパク質」についてお話しさせていただきます。
タンパク質摂取のために「プロテイン」を飲めば良いと思っていませんか？ダイエットにおけるタンパク質量について

・筋肉が多ければカロリー不足の時に筋肉の分解量は多くなります

・タンパク質の摂取量を増やすと同時にタンパク質の消費量も増えるため、摂取量を増やしても筋肉のタンパク質分解率に変化がない可能性もあります

・維持カロリーに必要な量より多めにタンパク質を摂ると筋肉の分解が抑制される

筋肉を増やすペースは？

初心者
・1ヶ月ごとに体重の1～1.5%の増量を目指す

中級者
・1ヶ月ごとに体重の0.5～1%の増量を目指す

上級者
・1ヶ月ごとに体重の最大0.5%の増量を目指す

体重60kgであれば…

・初心者なら1ヶ月あたり0.6～0.9kg

・中級者なら1ヶ月あたり0.3～0.6kg

・上級者なら1ヶ月あたり最大0.3kg

栄養士によるダイエットサポート

食事のコントロールに必要性は分かっているけど出来ない方多いと思います。ただ摂取カロリーを制限するだけではダイエットはうまくいきません。食品の組み合わせ、食事のタイミングなどダイエットには覚えておくべきことはたくさんあります。ネットには様々な情報がありますが情報量が多すぎて何が正しいのか判断が難しいです。
そこで栄養指導のプロである管理栄養士からアドバイスをいただくことで正しい栄養に関する知識、食事方法、食事のコントロール方法を学ぶことでダイエットを成功に導けます。

管理栄養士：岡田　あき子

フリーランスとして活動

スポーツインテリジェンス契約管理栄養士

天理大学ラグビー部
東芝姫路ソフトテニス部
プロボクサーなどの栄養スタッフ
専門学校での非常勤講師
セミナー講師、合宿帯同で食事提供などを行う
パーソナルトレーニング体験はこちらから

Q&A

①アスリート専用ジムですか？

小学生のジュニアアスリートの方が多く通われています。ダイエット、ヘルスケアなどの身体作りを行っています。

②スポーツジムとの違いは？

FMSテストで身体の機能評価を行い身体の癖や弱点をチェックします。評価に基づいたプログラムを作成してトレーニングを行っていきます。

➂運動経験がなくても大丈夫ですか？

運動経験がなくてもトレーニングは行えます。最初はストレッチ、自重トレーニングなどからトレーニングを行い柔軟性や関節の動きを広げるトレーニングから行っていきますのでご安心ください。

トレーナー紹介

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店舗名～BodyAssist西宮～
住所 〒663-8176
兵庫県西宮市甲子園六番町2-30 102号
TEL0798-77-7781
URLhttp://www.sports-intelligence.jp/
営業時間月～金：10：00～22：00　　　 土日祝：10：00～19：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 定休日：火曜日・第一、三日曜日
最寄駅甲子園駅
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紹介文当店では様々なクライアント個人に合わせたオリジナルトレーニングメニューを作成し、そして実際のトレーニングでは側で動きを見ながらトレーニングのプロがマンツーマンで運動を指導します。 あなたが本気で目指すカラダを、あなたのパートナーとして本気でサポートします。
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