冷え症改善にはなにをすればいいか

手足の冷えで悩む人は非常に多く、その問題を解決するために様々な対処法を行っていることと思います。
しかし、その場しのぎの対処法では根本的な解決はできません。
毎日の習慣で冷え症を根本から解消しましょう！

冷えの原因とは

身体の冷えや手先足先の冷えでお悩みの方は多いですが、そもそも「冷え」とはどうして起こるのでしょうか。
冷え症の原因は血流によるものです。血液は身体の活動に必要な物質の運搬とともに、循環することで熱も運びます。

血流障害が原因となる症状とは

血行不良・血流障害によっておこる身体の不調には様々なものがあります。一例をご紹介します。

□冷え症　　□頭痛　　□肩こり
□むくみ　　□疲労　　□便秘
□月経痛　　□不眠　　□生理不順
□肌トラブル　　□慢性腰痛
□こむら返り　　□イライラ
　　　　

まずはあなたの冷え℃チェック！！

✔気になるチェック項目！　5つ以上当てはまる方は要注意です！！
□手足が冷たい
□睡眠時間が6時間以下のことが多い
□ストレスを感じることが多い
□サラダなど生野菜を多く食べる
□便秘がつらい
□お風呂はシャワーですませることが多い
□肩こりや腰痛がひどい
□疲れやすい
□運動不足である
□むくみやすい
□冷たい飲み物をよく飲む
□冷えで眠れないことが多い
□月経痛がある
□足がつる

体内温度を１℃上げてください！！

体内温度が１℃下がると体の中ではいろいろな変化が起こります。
理想的な体温は、わきの下の体温で３６．５℃前後と言われています。これは体内温度が３７．２℃あるということになり、生命力が最も活発になる体温です。適正な体温が内臓などの活動を支える酵素の働きを活性化させ、細胞の新陳代謝を活発にしてくれます。
では、体内温度が１℃下がるとどのような問題が生じるのでしょうか。
血液循環力ダウン
体が冷えていると、血管が収縮して体に血液が行き届きません。血液は体に必要な栄養、酸素、水や白血球などの免疫物質を運んでいるため、その流れが滞ると体に様々な悪影響を及ぼします。

基礎代謝１２％ダウン
基礎代謝とは体を横にして、安静にした状態で人間が最低限生きていくために消費するエネルギーのことです。人間が消費するカロリーのうち約６～７割は基礎代謝です。この基礎代謝が１割以上も落ちるということは単純にそれだけ太りやすくなるということになります。

免疫力３０％ダウン
免疫力が下がると、様々なウイルスや細菌による感染症にかかりやすくなります。また、抵抗力が下がって、風邪やインフルエンザが流行るとすぐにかかってしまったり、いったんかかってしまうと重症化してしまうことがあります。

血管を拡張させる一酸化窒素の重要性

血管の内皮細胞から放出されるNO(一酸化窒素)は血管壁の中膜にある平滑筋の緊張をゆるめ、血管を拡張させることがわかっています。
血管が拡張することにより血流量は増し、末梢の毛細血管レベルでの血流増加も確認できるようになります。
喫煙や高血糖などにより内皮細胞の障害が起こると動脈硬化が起こります。
コレステロールを下げる「スタチン」や血圧を下げる「ACE阻害薬」「ARB」などの薬は内皮細胞から一酸化窒素が出るのを助けます。
一酸化窒素を増やす方法として中等度(少し汗ばむ程度)の運動をすることが望ましいとされています。
一日30分、一週間180分を目安に運動をしましょう！
またアミノ酸の一種である「シトルリン」は一酸化窒素(NO)を作るアミノ酸であることがわかっています。シトルリンはスイカなどのウリ科の植物に多く含まれています。
一酸化窒素(NO)を増やすことで期待できること

・動脈硬化の予防
・冷え症の改善
・むくみの予防
・アンチエイジング
・運動のパフォーマンスアップ
・疲労軽減
・記憶力、集中力アップ
血管内の一酸化窒素を増やし血流を促進させることによって冷え症は改善できます。
一酸化窒素を増やすことが期待できるミネラルを含んだ商品も出ていたり、シトルリンを含んだサプリメントなどもありますので、運動と併せて試してみるのもいいでしょう。
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店舗名さいとう整骨院
住所 兵庫県姫路市飾磨区加茂354-6
TEL079-234-5554
URLhttps://www.saitoseikotsuin.net/
営業時間9:00～12:30/15:00～20:00　 ※土曜のみ9:00～14:00　 予約のみ13:30～14:30
営業日定休日 : 日、祝、木曜午後
クレジットカードVISA,MASTER,JCB,AMERICAN EXPRESS,Diners Club
最寄駅山陽電鉄西飾磨駅
アクセス山陽電鉄西飾磨駅より徒歩10分 神姫バス「加茂停留所」より徒歩2分 お気をつけてお越しください。 もし、道が分からない場合は、お気軽にお電話ください。 ※お車の場合、南行車線からしか入れませんのでご注意ください。
紹介文兵庫県姫路市にあります、「さいとう整骨院」では、スポーツ競技者のケアを得意としております。 コミュニケーションを大切にしていますので、スポーツでのお悩み・痛み・早期回復など、気になることは何でもご相談ください。 もちろんスポーツ障害だけでなく、交通事故や日常で起こる捻挫や打撲などの急性・慢性症状も幅広く治療しております。