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トレーニング日記　お腹を凹ませたいのなら骨盤を動かせ！！

４０代男性のTさんお腹を凹ませたいと今月からトレーニングを開始。

来年の夏は海で自慢できるお腹になるのを目標に頑張っています。

腹筋のトレーニングをメインに行っているのですが、

腹筋ではなく、腰で頑張ってしまってお腹にあまり効いた感じがしないとの事

そこで、骨盤が正しく動いているかチェックをしてみました。

腹筋はみぞおち〜骨盤についているので骨盤の動きが悪いと働きが悪くなります。

正しく使えているかチェック

キャット＆ドック

①膝の上にお尻、手の上に肩がくるようにします。

②お尻、肩が上下にブレないように

Ⅰ体を丸める　ⅱ体を反るを繰り返します。（１０回）

③体の位置がづれると骨盤が正しく動けていない。

※お尻の位置が後ろに下がると腰で代償、肩が前に行くと首回りで代償

この動きを正しくできるように練習したTさん

さっきよりお腹に効いた～と腹筋に刺激が入り大変キツそうでした（笑）

骨盤の動きが悪いと腰を痛めてしまう原因の一つになります。

無理に腹筋を頑張るんではなく、正しく体を使いながら効果的に

トレーンングをすることを考えていきましょう。