健康や美しさを保つには、腸内環境が整っていることが大切です。
腸内環境は生活リズムと深い関わりがあり、偏った食生活やストレスによって乱れてしまうのです。腸内環境の改善のカギを握るのは腸内細菌のバランス。
そこで、腸の細菌バランスを整え、腸が喜ぶ食材や食べ物を一挙紹介します。
日々の食事に積極的に摂り入れて、体の中から美しくなりましょう！
人間の腸の中には腸内細菌が住んでいます。
①体に良い影響を与える善玉菌
②悪い影響を与える悪玉菌
③どちらにも属さない日和見菌
この細菌たちの住んでいる状態を腸内環境とよびます。そして腸内細菌の繁殖の様子がお花畑のようだということから腸内フローラとも呼ばれています。
善玉菌２割・悪玉菌１割・日和見菌７割の状態が理想的とされています。
カラダの中から変える
腸内環境とは
腸内環境が悪化すると・・・
悪玉菌が優勢の環境になった場合、腸内をアルカリ性へと導き、消化物を腐敗させていきます。
本来これらは便として体外に排出されるものなのですが、腸内環境が悪いと、腐敗した消化物は腸から血液へと再び吸収され、全身へと運ばれてしまうこともあります。
腐敗した消化物は有害物質を発生させるため、美容や健康に悪い影響を及ぼします。
【肌への影響】
腸内環境の乱れは乾燥性敏感肌や吹き出物などの肌トラブルを引き起こす原因になります。
また、近年では腸内フローラが子どものアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患と深い関わりがあるとして研究も進められています。
【健康への影響】
腸内環境の乱れは、体の免疫力にも影響を及ぼします。
私たちの体の中には、がん細胞やウイルス感染細胞を素早く見つけて破壊する、ナチュラルキラー細胞という免疫細胞が存在していますが、腸内環境が乱れるとナチュラルキラー細胞の働きも不十分になります。そうなればウイルスに感染しやすくなったり、発がん率が高まったりする可能性もあるのです。
【デブ菌とヤセ菌】
デブ菌もヤセ菌も、もともとは日和見菌なのですが、
デブ菌は悪玉菌に味方しやすく、ヤセ菌は善玉菌に味方しやすいという特徴があるのです。
年齢を重ねると腸の働きが衰えてしまい、腸の動きが鈍くなったり、消化酵素の分泌が減少し、腸内環境が悪化しやすくなります。
そうなると、悪玉菌の数が増え、善玉菌の数は減ってしまい、腸内はどんどん悪玉菌優勢の環境に傾いていきます。
こういったことから、
腸内環境を整えることがいかに大事かがわかるかと思います。
本来これらは便として体外に排出されるものなのですが、腸内環境が悪いと、腐敗した消化物は腸から血液へと再び吸収され、全身へと運ばれてしまうこともあります。
腐敗した消化物は有害物質を発生させるため、美容や健康に悪い影響を及ぼします。
【肌への影響】
腸内環境の乱れは乾燥性敏感肌や吹き出物などの肌トラブルを引き起こす原因になります。
また、近年では腸内フローラが子どものアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患と深い関わりがあるとして研究も進められています。
【健康への影響】
腸内環境の乱れは、体の免疫力にも影響を及ぼします。
私たちの体の中には、がん細胞やウイルス感染細胞を素早く見つけて破壊する、ナチュラルキラー細胞という免疫細胞が存在していますが、腸内環境が乱れるとナチュラルキラー細胞の働きも不十分になります。そうなればウイルスに感染しやすくなったり、発がん率が高まったりする可能性もあるのです。
【デブ菌とヤセ菌】
デブ菌もヤセ菌も、もともとは日和見菌なのですが、
デブ菌は悪玉菌に味方しやすく、ヤセ菌は善玉菌に味方しやすいという特徴があるのです。
年齢を重ねると腸の働きが衰えてしまい、腸の動きが鈍くなったり、消化酵素の分泌が減少し、腸内環境が悪化しやすくなります。
そうなると、悪玉菌の数が増え、善玉菌の数は減ってしまい、腸内はどんどん悪玉菌優勢の環境に傾いていきます。
こういったことから、
腸内環境を整えることがいかに大事かがわかるかと思います。
善玉菌を増やす方法
〇発酵食品を積極的に食べる
→発酵食品は腸内の善玉菌の数を増やしてくれます。
ヨーグルト・乳酸菌飲料・ナチュラルチーズ・味噌・醤油・酢・納豆・漬物など
〇食物繊維をしっかり摂る
→食物繊維には悪玉菌を善玉菌に変える作用があります。
腸内細菌を増やすには水溶性の食物繊維を。
デトックス効果は不溶性の食物繊維を。
水溶性：昆布・わかめ・こんにゃく・豆類・ニンニク・ごぼう・アボカド・梅干・納豆・オクラ・山芋・里芋
不溶性：シソ・パセリ・ニラ・キノコ類
水溶性＆不溶性：豆類・ねばねば食品・キャベツ
〇抗生物質や食物添加物は控える
抗生物質には腸内細菌を減らしてしまう効果があります。
また食品添加物の一種である保存料は、細菌や微生物が増えることを阻止する働きがあります。
腸内環境を整えると…
・病原菌に感染しない
・健康維持
・アンチエイジング
・アレルギー改善
・うつ予防
腸内環境を改善して健康な毎日を送りましょう。
→発酵食品は腸内の善玉菌の数を増やしてくれます。
ヨーグルト・乳酸菌飲料・ナチュラルチーズ・味噌・醤油・酢・納豆・漬物など
〇食物繊維をしっかり摂る
→食物繊維には悪玉菌を善玉菌に変える作用があります。
腸内細菌を増やすには水溶性の食物繊維を。
デトックス効果は不溶性の食物繊維を。
水溶性：昆布・わかめ・こんにゃく・豆類・ニンニク・ごぼう・アボカド・梅干・納豆・オクラ・山芋・里芋
不溶性：シソ・パセリ・ニラ・キノコ類
水溶性＆不溶性：豆類・ねばねば食品・キャベツ
〇抗生物質や食物添加物は控える
抗生物質には腸内細菌を減らしてしまう効果があります。
また食品添加物の一種である保存料は、細菌や微生物が増えることを阻止する働きがあります。
腸内環境を整えると…
・病原菌に感染しない
・健康維持
・アンチエイジング
・アレルギー改善
・うつ予防
腸内環境を改善して健康な毎日を送りましょう。
| 店舗名 | ほしか鍼灸接骨院 |
|---|---|
| 住所 |
〒660-0802 兵庫県尼崎市長洲中通2-1-5 |
| TEL | 06-7175-2344 |
| URL | https://hoshika-nagasu.amebaownd.com/ |
| 営業時間 | 平日10：00～20：00 土曜日10：00～17：00 |
| 営業日 | 定休日：日曜日・祝日 |
| 最寄駅 | JR尼崎駅 |
| アクセス | JR尼崎駅 徒歩7分 |
| 紹介文 | 事故等で負ってしまったケガ・後遺症、スポーツ障害、冷え性や自律神経系の悩み、関節・筋肉の痛みでお悩みの方は、気になる症状をご相談ください。 スポーツ現場で活躍するスタッフが常勤しています。 早期復帰、パフォーマンスアップを目的としたパーソナルトレーニングも行っています。 当院では、問診を最も大事にし、患者様の症状・状態に合わせて適切な施術を行います。 |
