どのスポーツ競技においても試合で緊張しない人はほとんどいません。緊張することは問題はありません。逆に緊張していない方が不安になるはずです。ただしこの緊張がパフォーマンス発揮に影響は少なくとも関係します。まずは緊張する原因を考えてみてください。

・試合に勝てるか不安
・負けたらどうしよう
・試合に勝ちたい

共通しているのは「マイナス思考」な考え方をしています。多くの人が「マイナス思考」のまま試合を行っていることです。
　「マイナス思考」から具体的に何を行うことで「マイナス的な状況」から脱却できるかを考えることです。簡単に言えばルーティーンを考えることです。試合でゲームカウント0-2になったら○○を行うです。劣勢になっても気持ちを切り替えるために○○を行うなど具体的な対策を考えておくことが大切です。