京都/城陽の猫背矯正の専門家、中村鍼灸接骨院です。

先日、肩こりの原因の１つが水分不足とお話ししましたが
　　　　　　
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京都/城陽の猫背矯正の専門家のいる治療院、中村鍼灸接骨院です。肩がコル原因についてお話いています。
今回は、水分についてもう少し詳しくお話しします。

人の身体は60%が水分！！

私達の身体の約６０％は水分で出来ています。
ポカリスエットのCMのキャッチコピーでも有名ですよね！



じつはこの水分量、生まれてすぐはもっと多く
新生児は身体の約８０％が水分で、逆に高齢者は５０～５５％に減るそうです。
これは、私達の身体の水分は
細胞の中にある細胞内液と、血液や組織と組織の間にある体液などの細胞外液に分けられるのですが
成人が６０％のうち細胞内液が４０％、細胞外液が２０％なのに対して
新生児は８０％のうち細胞内液が３５％、細胞外液が４５％と細胞外液が多いんです。

つまり、細胞外液は年々減っていってしまうんです！！
年をとると肌のシワが増えていくは、このためです。
また、男女では男性の方が水分量が多く、女性の方が少ない。
これは筋肉の量の差からくるものです。
身体を構成する組織の水分量は
血液が約８０％、臓器が約７０～８０％、目（網膜）が約９０％骨が約２２％、皮膚が約７０％

筋肉が約７５％に対して、脂肪組織は約１０～３０％になります。

つまり、一般的に女性は男性より
「水分量の少ない脂肪が多く、水分量の多い筋肉が少ない」ので水分量が少ないのです。

1日に身体から2.6Lも脱ける！？

じつは私達の身体から毎日およそ２.２～２.６Lの水分が排出されています。
（これは、日本人の成人男性の平均体重の６５ｋｇでの場合）
内訳としては、尿が１.１～１.４L、大便が０.１L、汗が０.５～０.６L、呼吸が０.４～０.５Lです。
呼吸が意外と多くてビックリですよね！
ガラスなどに息を吹きかけると、白くくもりますよね？
あれは、呼吸に含まれる水蒸気がガラスに着くからなんです。



もちろん性別や年齢・体型・健康状態によって排出量は変化します。
成人であれば、体重×４０ｍｌ
６歳児（平均体重２０ｋｇ）は、体重×１００ｍｌ
１歳児（平均体重９ｋｇ）は、体重×１３０ｍｌ
上記の計算で、１日の水分排出量がわかります。

1日に必要な水分量は？

１日に必要な水分は、基本的には１日の水分排出量と同じです。
ただ、６５ｋｇの人が１日の必要な水分の２.６Lを一気飲みしたらその日のノルマ達成・・・
とはならないことは、なんとなく分かりますよね？（笑）
やはり、できるだけ小まめに水分摂取をすることが理想なので、

成人であれば、体重×４０÷１８（２４時間－睡眠時間の８時間）
つまり、１時間に体重×２.３ｍｌが必要な水分量になります。
６５ｋｇの人で１時間に約１５０ｍｌが必要な水分です。

１日に２.６Lと言うと難しい気がしますが、１時間に１５０ｍｌなら出来そうな気がしませんか？

水分摂取に適さない飲料とは？

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意外とちゃんと出来ていない人が多い水分摂取。水分摂取の適切なペースや量を紹介しております。｜京都/城陽の姿勢・猫背矯正の専門家｜中村鍼灸接骨院｜0774-54-0803