| お腹 | カウント | 動作 | リズム | 回数 |
| A | 32 | 足上げトランクカール | 4/4 | 2 |
| B | 32 | 2/2 | 4 | |
| A | 32 | 1/3 | 4 | |
| B | 32 | 1/1 | 8 | |
| A | 32 | rest | ||
| B | 32 | ニーレイズ | 2/2 | 4 |
| A | 32 | 1/3 | 4 | |
| B | 32 | 1/1 | 8 | |
| A | 32 | rest | ||
| B | 32 | 足を床に置いてトランクカールtophalf | 2/2 | 4 |
| A | 32 | 1/3 | 4 | |
| B | 32 | 1/1 | 8 | |
| A | 32 | rest | ||
| B | 32 | ヒールトゥフロア＆ヒップレイズ | 1/1/1/1 | 4 |
| A | 32 | 1/1/1/1 | 4 | |
| B | 32 | 1/1/1/1 | 4 | |
| march the march | 140BPM | 3:53 |
お腹⑮ ヒールトゥフロア＆ヒップレイズ march the march
首を休めながら腹筋を行う楽曲
足を上げて90度ポジションでトランクカールを行い
そのまま上半身を床に置き、両手をお尻の横にやや開いて置き、ニーレイズへ移行します
1/3や1/1のカウントで腰を痛めないように声かけながら案内しましょう
また腰の反りが出ないようにも案内します
その後に上半身のみのtophalfトップハーフのトランクカールを行います
最期に上半身を床に置き、両手をお尻の横にやや開いて置き、90度ポジションからヒールトゥフロア＆ヒップレイズを行います
特にヒップレイズの直後に90度ポジションに戻すように案内すると強度が上がり、下腹が引き締まりやすくなります
ヒップレイズは骨盤の上方へつま先を上げるように案内して行きましょう
足を上げて90度ポジションでトランクカールを行い
そのまま上半身を床に置き、両手をお尻の横にやや開いて置き、ニーレイズへ移行します
1/3や1/1のカウントで腰を痛めないように声かけながら案内しましょう
また腰の反りが出ないようにも案内します
その後に上半身のみのtophalfトップハーフのトランクカールを行います
最期に上半身を床に置き、両手をお尻の横にやや開いて置き、90度ポジションからヒールトゥフロア＆ヒップレイズを行います
特にヒップレイズの直後に90度ポジションに戻すように案内すると強度が上がり、下腹が引き締まりやすくなります
ヒップレイズは骨盤の上方へつま先を上げるように案内して行きましょう
